健康オタク三歩手前かっ

結婚前は夜カミさんの作ってくれる料理をたくさん食べ、ワインもたくさん飲み、挙句の果ては翌朝の朝食昼食兼用でパルメジャーノレジャーノとトマトソースをたっぷり使ったリゾットで満腹という生活をしていても、夕方にはちゃんとお腹がすいてまた同じようなパターンの繰り返し、で平気でした。
胃薬など飲むことなど考えられませんでした。
ところが、今では少しでも多く食べたり休日に朝少しでも多く食べると全然お腹がすかなくなって夕食に向けて胃腸薬で消化させるというパターンも時々あるようになって、やっぱり年齢とともに新陳代謝というものは衰えてくるものだなぁ、と実感する今日この頃です。

いわゆる中年という年齢になって太ってくるのは、いかにもという感じで、そうはなりたくないと思ってましたが、気が付くとメタボとか肥満というほどではないにしろ明らかに体重が増加し、いったん増加すると中々元に戻らない、ズボンが窮屈に感じられるという典型的な道を進みそうな予感がしました。
そこで、カミさんの協力を得て夕食の量を少し減らすことを考えてみました。
ただ、作る側からすると急に量を減らしたりするのは、それまでの調理パターンからするとそれなりに大変な様子で、いつの間にか元の量に戻ってたりもしました。
それで私なりに思ったのは、盛り付ける皿を一回り小さなものにするということでした。
器が小さくなれば、それに入るだけの量を作るということで目安ができると思ったのですが、これが結局正解で、全体的な量は確実に抑えることができました。
その効果として、お互いの仕事の都合で食事の時間が遅くなった場合でも以前のように胃にもたれたり、膨満感があったりということはなくなりました。

健康診断とは別に定期的に病院で血液検査を受けています。
元々は中性脂肪が高いという検査結果で受けはじめたのですが、これが結構健康に対する意識を高めてくれるというか、意識を維持できるという意味で中々いいので続けています。
で、待ち時間の間にいろんな人たちの会話が耳に入ってくるわけですが、あるとき一人の男性（老人の方）が糖尿病について熱く語っていました。
どうやら、同じように糖尿病と診断されたお知り合いに自身の体験を話されている様子。
あまりにも熱い語りなので自然と耳に入ってくるわけです。
その中で運動について語るのが印象に残りました。
「食後には歩かないとだめだよ、食前はだめ、必ず食後に歩く、これを毎日の日課にしないといけない。」
なるほど、食後にカロリーを消費するのがいいということか、と思いながら聞いていました。
実は、私も毎朝食後に３０分かけて約2.6kmほど歩きます。
これが峠越えの道なので、前半は緩やかな上り坂、後半は少し急な下り坂なので、平地を歩いているよりははるかに運動量は多いと思います。
しかも、散歩程度のスピードではなく上り坂では体を前に倒すような感じで無理のない範囲でできるだけ速く歩くよう心がけています。
また、自宅は4階なのですが、これも階段を利用しますから、朝の運動量はそれなりにあると思います。
それでも、しんどいとかめんどくさいと思ったことは一度もありません。
毎日歩くと、季節の移り変わりや、毎日同じ場所ですれ違う人、散歩する犬などが楽しみになります。
こうして歩きながら自分の体の調子を見ていると心臓の鼓動、呼吸、足の適度な疲労感など全身に効果が及ぶ感じがして、これがまた気持ちいい。

基礎代謝を30％アップさせる方法

フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』の2008年4月24日 (木) 09:12版によると、基礎代謝とは
（引用ここから）
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動でエネルギーを必要とする。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal)とされている。
消費量は筋肉が最も多い。したがって、筋肉量の多い人が基礎代謝量が大きいと言える。 一般に老化が進むにつれ筋肉量は減少していくため、同時に基礎代謝量も減少していく。
（引用ここまで）
ということだそうです。
ということは、歩いたり、普段使っているボディーブレードで筋肉を使い、それが筋肉が増えることにつながれば基礎代謝もよくなるということになりそうです。
ボディーブレードについては、いずれ詳しく紹介してみたいと思います。

基礎代謝を30％アップさせる方法

基礎代謝とは先にも書きましたように、単純にいうと全く動かなくても身体が必要とするエネルギーということになります。
何もしないでじっとしているとはいっても、息をしてるわけですし体の中の機能は絶えず動いているわけです。
これがウィキペディア（Wikipedia）に書かれている「生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動」ということになるわけですね。
つまり、基礎代謝とは、呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすといった、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーということです。
その値は成人男性で１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1200kcalが一般的なエネルギー量だそうです。

基礎代謝を30％アップさせる方法

基礎代謝の計算式として、18才以上を対象にした「ハリス・ベネディクト方程式」というのががあるというのがネットを検索していてわかりました。
この計算方法は、欧米で主に用いられている基礎代謝の計算式のようですが、日本人と欧米人では、体型に違いがあるので、多少数値が、高く出るのだそうです。
その計算方法とは、男性の場合、66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）となるんだそうです。
女性の場合は、665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）というようになるそうです。
なんか結構ややこしいですね。
こういうのはやはりネットで計算してくれるサイトを探すのが便利です。
で、早速「基礎代謝 計算」で検索してみると、思ったよりたくさん引っかかるので、お好みのサイトで計算してみてください。（サイトによって若干計算結果の数値が違います。）
まあ、サイト上の計算結果だと「ふ～ん、そうなのか」で終わってしまいがちですね、ダイエットするにあたって、基礎代謝の計算が必要だと考える方は、ご自分で電卓を叩くなりExcelを使用するなりして計算した方が実感が湧いていいかもしてません。
ちょっと興味がわいてきたので、引き続き基礎代謝について調べていきます。

基礎代謝を30％アップさせる方法

厚生労働省によるの日本人の食事摂取基準の表には、1歳から70歳以上の各年齢の、男性、女性の平均的な体重が表示されていて、それを参考に計算できるということなのです、なるほど。
このデータは、厚生労働省の日本人の食事摂取基準についてというサイトからPDFファイルが閲覧、ダウンロードできます。
低年齢のときには、基礎代謝量は男性・女性ともに、700～1000キロカロリーで、15～17歳へむけて、基礎代謝量は増えていくようです。
成人男性の平均は、1,500kcalで、成人女性の平均が1,200kcalとなっているようです。

基礎代謝を30％アップさせる方法

前回紹介した数字は、あくまでも基礎代謝量の平均です。
要は、自分の基礎代謝量を知りたいわけで、それを知らなければ始まりません。
基礎代謝量を計ることができるという体脂肪計がいくつかのメーカーから販売されていますから、それらを使えば、自分の基礎代謝量は平均よりも多いのか、少ないのかを確実に、簡単に知ることができるということです。

基礎代謝を30％アップさせる方法

基礎代謝は、1日の「総消費エネルギー量」のうち、約70％を占めているそうです。
この基礎代謝量は、生後成長するにつれて高くなり、18歳から20歳前後がピークだそうです、う～んずいぶん前のことだぞ。
その後は徐々に減っていき、若い人のほうが、そして、男性のほうが高い傾向にあるとか。
女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあるのは、妊娠・出産という大切なことあるため、より多くの体脂肪を蓄える必要があり筋肉量が少ないことが原因ということです。
個人差はあるものの、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどるのだそうで、ということは私の場合だいぶ下ってきてる？
加齢（聞きたくない言葉ですねぇ）によって筋肉が衰えて減少するのが原因なのですね。

基礎代謝を30％アップさせる方法

いろいろ調べていくと、年齢が上がっても、基礎代謝を上げていくことはできるらしいということがわかりました。
基礎代謝は身長や体重といった体格に関係するのではなく、基礎的な代謝ですから筋肉量が影響するということがわかりました。
同じくらいの体重、同じくらいの身長がでも筋肉の量が多い人は基礎代謝が高いとういことですね。
そういう人は、エネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくいという傾向になります。
筋肉量が少なく基礎代謝が低いと、エネルギーを消費できず余ったエネルギーが脂肪として体内にストックされるわけですか、何となく実感していることと合っていますね。。
基礎代謝が高いのは、筋肉が38％＞肝臓が12.4％＞胃腸7.6％の順番だそうですです。
内臓の運動量は当然増やすことはできませんよ。
でも、筋肉量を増やせば、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることができるということらしいのです。
要は燃焼しやすい体を作っていくいうことでしょうかね。
とういことは、私が毎朝行っていることはあながち間違っていないということのようです、ヨカッタヨカッタ。

基礎代謝を30％アップさせる方法

繰り返しになりますが、基礎代謝を上げるには基礎代謝は筋肉量に比例するので筋肉量が重要ということがわかりました。
ただしです、ふだんから気をつけてたからといって筋肉量というのは、なかなか維持できにくいものです。
仕事環境の変化、食生活の変化の影響などを受けで、運動不足になったり、外食が増えて偏った食事内容になるということは日常的に起こりうることですよね。
解決方法ははっきりしていて、定期的に運動を続けていれば、筋肉量を維持できるのは当然で。、できることなら筋肉トレーニングなどを加えると効果は増進するとは思います。
基礎代謝を増やすには筋肉トレーニングが、基本だからですね。
運動、トレーニングというと、それだけで大変な気持ちの負担になるし、続けるというと更に始める前からやめたい気分です。
しかし、日々の活動の中でもできることは色々あります。
健康診断のときお医者さんから聞いたところでは、エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を使う、それだけでも違うということで、要は心がけ次第とうことでしょう。
さまざまな方法の中から自分に合った運動を選び、筋肉量を増加させて基礎代謝をも上げるように続けられたらいいと思います。
基礎代謝は18歳～20歳前後がピークとういことですから、そのまま運動などを行わないで放っておくと加齢とともに低下していくことは目に見えています。
歳をとり、中年になってきたのに、若いときのままの食生活では、体のために良くないのははっきりしていますから、私の場合、

１．動物性たんぱく質：牛肉・豚肉→鶏肉
２．できる限り毎日魚を食べる
３．野菜を食事のメインになるくらい多く摂る

を心がけています。
さらに、モチベーションを高めるために体重計を体脂肪に内臓脂肪などが測定できる体重計に変え、毎日の数値の変化を見るのも役に立つと思います。
誰だって、体重が増えた、体脂肪率が上がった、内臓脂肪が増えたで嬉しい人はいませんから。
私は自宅では、タニタの体脂肪慶賀測定できる体重計に毎朝載っています。

基礎代謝を30％アップさせる方法

消費カロリーをふやして、摂取カロリーをぐんと減らせばいいというのが単純に思いつくダイエット方法ですよね。
ところがです、人間の体はよくできていて、食事で摂るカロリーを減らしていくと、今までと同じようにエネルギーを使う必要なないと判断して、痩せにくくなるということです。
人は個人個人最適なバランスの上に成り立っているのだそうで、そのバランスを崩してダイエットをすると、体は元の最適なバランスに戻そうとして、逆に過食症になるという話も聞いたことがあります。（真偽は確認していません）
そういったことを考えると、教科書的ですが毎日朝昼晩の食事の摂取カロリーに気をつけて、1日の摂取カロリーは「基礎代謝量」を下回らないというのがポイントになるでしょう。（それができれば苦労しません。）

基礎代謝を30％アップさせる方法

今までに書いてきたネットで調べたあれこれをみても、ダイエットするなら基礎代謝量の多い体質に改善することが必要かつ一番効果があるということになりそうです。
人間の一日の消費エネルギーのうち約7割は基礎代謝ということは、ダイエットに運動は欠かせないかもしれませんし、運動に減量効果あるのでしょうが、普段の軽いトレーニング程度では、運動によって消費されるエネルギーはそれほど多くはないように思えます。
エネルギーを多く消費するのは筋肉というわけですから、運動を持続的・定期的に行って筋肉を鍛えるのが効果があるんではないかと漠然と思うわけです。
なにしろ、エネルギー消費のうち基礎代謝が70％消費するわけですから、運動したから痩せたのだと捉えるのではなく、運動によって筋肉を増やすことで基礎代謝を高めて、運動をしていない時でも消費エネルギーの量が増える体質に変化させ、結果として痩せるというメカニズムが見えてきました、なるほどそういうことだったのかと簡単に納得。
これが所謂「太りにくい体」で、リバウンドすることのないダイエットに繋がるのでしょう、とまた簡単に納得したところで、基礎代謝に関するオタク三歩手前リサーチは終了ということにします。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

このカテゴリーでは、体脂肪率について書いてみようと思います。
私自身、なんとなく気になるので毎朝体脂肪率計に載るのが習慣になっています。
で、あらためて体脂肪率の意味や適正な値、測定方法について調べてみました。
そもそも、体脂肪率とは、通常は人（動物）の体内に含まれる脂肪の割合のことをいいますが、肥満における肥満度の指標となっています。
ここまでは大体言葉から来るイメージと同じですね。
ところが、調べてみると、正確に体脂肪率を測定するのはかなり大変なようなのです。
そのあたりについても、このカテゴリでとりあげてみたいと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

この体脂肪率は、低ければいいと思われていますが、実際には体脂肪率が低すぎると体温の低下やエネルギーを作り出すために筋肉を分解することが原因となる、筋力の低下を招くことがあったり、ホルモンバランスの異常から女性の場合生理不順や早発性閉経などの異常を招くこともあります。
何事もバランスが大切というわけで、適正な脂肪すなわち体脂肪率が人間にはあるということです。
それでは、適正な体脂肪率とはどれくらいなのでしょうか？

１．男性の場合
定期制な体脂肪率は、30歳未満で14～20％程度
30歳以上で17～23％程度
２．女性の場合
30歳未満で17～27％
30歳以上で20～27％

とされています。
でも、この数値は世界標準ではなく一般的な肥満の判定基準とされているもののようです。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

私は体脂肪率の測定というものは、毎日私が自宅の体脂肪率計で測定しているように、正式に測定する場合も精度の高い同じような装置を使うのだろうと思っていました。
ところが、調べてみると体脂肪率の測定については、いろいろな方法があり、大がかりなものとしては「水中体重秤量法」、「空気置換法」、ゴールドスタンダードといわれる「二重エネルギーX線吸収法（DXA,DEXA）」、「キャリバー法」などによりほぼ物理的に測定する方法と、皮下脂肪厚法などの簡易測定法などがあるのだそうです。
名称だけではチンプンカンプンですよね。
こういうときは、ウィキペディアが便利ですので、それぞれの方法について調べてみました。
フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』2008年8月10日 (日) 10:44版によれば、

（引用ここから）
１．空気置換法
密閉された装置内に入り、空気の圧力変化を測定して身体密度を計測する方法。水中体重秤量法とほぼ同じ原理に基づき、比較的正確な測定方法で、かつ測定が簡便で苦痛を伴わない方法である。大相撲の力士がこれによって測定していることが知られている。米Life Mesurement,Inc社の「BOD POD」という装置が有名。
２． 二重エネルギーX線吸収法（DXA,DEXA）
二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法。本来骨密度を測定する方法だが、体脂肪量や筋肉量の測定精度も高く、近年は水中体重秤量法に代わって測定方法のゴールドスタンダードとも言われている。 なお、DXAまたはDEXAは「Dual Energy X-ray Absorptiometry」の略。
３．皮下脂肪厚法（キャリバー法）
皮下脂肪厚計（キャリバー）を用いて、皮下脂肪の厚さを測定し、その後計算式に測定値を代入して計測する方法。簡便な方法であるが、皮下脂肪の分布には個人差があり、そこで誤差が生じること、計測にある程度技能が必要なこと、内臓脂肪の測定ができないこと、といった欠点がある。
（引用ここまで）

ということで、どの方法もなんだか大掛かりで、個人が毎日チェックしたりするにはとても現実的ではないですね。
そこで、現在では生体インピーダンス法といわれる方法が用いられています。
これは、人体に微弱な電流を流して生体インピーダンスから体脂肪率を推定する方法で、市販されている体脂肪率測定装置の標準的な方方になっています。
しかし、この生体インピ－ダンスを用いる方法にも次のような弱点があります。

１．体調などの影響
２．測定装置の体脂肪率ノウハウの差
３．筋肉質の人と一般の人ではインピーダンスが異なる
４．ペースメーカーを使用している人は使用できない

などですが、私が毎日使っていて実感としては、夏などで足の裏に汗をかきがちな時期には、若干高めになるような気がします。
そんなわけで私の場合、この値を過信するのではなく、ひとつの目安として毎日増えているのか減っているのか位で見ています。
若干の上下はあっても、平均的な値を大きく触れなければ気にしないというスタンスです。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

調べてみると。体脂肪率の標準範囲は大体

	18～29才	40～59才	60才～
男性	11～21	12～22	14～24
女性	21～34	22～35	23～36

となっています。
ところで、低い方がいいと思われがちな体脂肪率ですが、体脂肪率は低ければいいというものではなくて、平均範囲にあるのが最も理想的ということらしいのです。
私も含め多くの方が体脂肪率は、現在では家庭用体脂肪率計や体重計についている体脂肪率計などで、日常の健康管理に使われているようです。
体脂肪率は、平均値の範囲内であるのが望ましいのですが、家庭用の体脂肪率計は体に微弱な電流を流して人体インピーダンスを測定する仕組みになっています。
この方式では、体内の水分量で大きく測定値が変わることがあるのに留意しておく必要があるでしょう。
体脂肪率は健康管理のために測定するわけですが、測定数値は特に食事の直後などは変動幅が大きいので、食事後2時間程度おいた後に計ることがよいということのようです。
やはり信頼できる体脂肪率をつかむためには、時間を含めて一定の状態で測定するようにした方がよいでしょう。
体脂肪率は細かい数値変動には一喜一憂する必要はないということです。
なぜなら体脂肪率は体調によっても、測定する時間によっても変動することがあるからです。
一週間などの一定の期間での体脂肪率の平均で判断し、30を超えなければさほど気にする必要はないようです。
体脂肪率の平均値の範囲は上に書いたとおりですが、私は平均的な値が30以下を目安として、ある日に前日より上がっていたとしても若干高めだったとしても、トータルで平均範囲が多ければあまり気にしないようにしています。

基礎代謝を30％アップさせる方法

自分の肥満度を確認するために体脂肪率を測定する、という方も多いと思いますが、最近ではこの肥満度について「肥満度（BMI)] という指標がよく使われています。
前回の定期的な検査のとき、私も初めて担当の医師に身長や体重を尋ねられBMIを計算されました。
この肥満度（BMI) の計算方法は、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で表される数値で最も簡単な判定方法ですが、肥満度（BMI）は筋肉などの付き方などによって大きく変わってくるということなので、同じBMIであっても肥満かどうかの判断ができるというわけではないようです。
本質的な肥満を確認するためには、体脂肪率を確認することが必要になるということです。
体脂肪率は体脂肪率計でも測定できますが、体脂肪率計がない場合は次のような方法で簡易計算をすることができます。

体脂肪率(%)＝体脂肪量(kg)÷体重(kg）×100

体脂肪率の計算自体は簡単なのですが、体脂肪量を知ることが難しいですよね。
この体脂肪量を計算し、それから体脂肪率を計算する方法が先にウィキペディアから紹介したキャリバー法体脂肪率計算法とういことになり、次の式で計算されています。
この方法はキャリバー（皮下脂肪厚計）を用いて皮下脂肪の厚みを測定して計算するのでキャリバー法と呼ばれています。
その計算方法とは、次にようになっています。

体表面積(平方センチ）＝72.46×身長の0.725乘×体重の0.425乘
Y：係数=皮脂厚合計(mm)×体表面：平方センチ÷10,000÷体重(kg)×100
D：身体密度＝1.0923-0.000514×Y
体脂肪率（％）＝(4.570／D（身体密度）-4.412)×100

う～ん、結構ややこしいですね。
この皮下脂肪厚法は、先に書いたほかの方法に比べれば簡便なのですが、皮下脂肪厚の分布に個人差があること、測定に技能が必要なこと、内臓脂肪の測定ができないことなどが欠点として挙げられます。
なお、皮下脂肪をミリ単位で測定できることをアピールした製品として、パナソニック（ナショナル）が体組成バランス計 EW-FA70-S を販売しています。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

オムロンの体脂肪計としては

○体重体組成計
OMRON 体重体組成計 HBF-200は体脂肪率測定計で器械にのるだけの「両足測定」と「1プッシュ簡単操作」で毎日の測定をサポートする機能を搭載しています。
両足のつま先と踵に測定ポイントがあり、この4点で生体インピーダンスを測定する方法です。
○カラダスキャンタイプの体重体組成計
オムロンの 体重体組成計カラダスキャン HBF-359-Sは、両足のつま先と踵に加えて両手で測定バーを握り生体インピーダンスを部位を分けて測定していきます。
この機能により、体の部位別に生体インピーダンスを測定してそれぞれの部位の体脂肪率などを測定して、体脂肪率・基礎代謝量などを表示することになります。
○体脂肪計
OMRON 体脂肪計 HBF-306-Aでは、身長・体重などの数値を入力して、装置を両手で握って体脂肪率を測定する方法です。
BMIと体脂肪率からの肥満タイプを測定していきます。

オムロンは健康の維持・増進のための機器を各種販売していますが、とくに体重体脂肪計での「カラダスキャン」は、内臓脂肪レベル・骨格筋率・基礎代謝・体年齢なども同時に推定できる優れものです。
体脂肪率は、多すぎても少なすぎても健康には障害が出てきますので、日々のコントロールによって適切な体脂肪率を維持していくようにしたいものです。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

タニタは、健康に関する色々な装置を販売している会社ですが、このタニタも特徴のある体脂肪率計を販売しています。
タニタの体脂肪率計は、基本的に体重体脂肪率計に機能を絞っているようです。
タニタの体重体脂肪率計には、内臓脂肪チェック機能付きのものと体重体脂肪率計の2種類があります。
タニタの体脂肪率計には、登録人数のセットができるものや前回測定結果との比較ができるという継続してチェックするためには便利な機能を基本機能としています。
この機能により体脂肪率の日々の変化を自覚できるようにしようということですね。
機種によっては非常に便利な機能として、毎日測定器に乗るだけで測定器に登録した人の中から、測定器に乗った人を認識して自動的にデータを呼び出し、体組成状態の変化を表すことができるという、自動認識機能のついたものがあります。
タニタの「InnerScan 50」は、強化ガラス製の天板に透明な電極を使用したタイプで、非常にデザイン性に優れているのと、5人までの登録者を体重や電気抵抗により個人を自動判別して、体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝・体内年齢・筋肉量・筋肉量スコア・推定骨量を順番に表示し、その増減を続けて表示していくという多機能が凄いですね。
その他の機能としては、地域測定機能・アスリートモードがあり、もちろん体重だけの測定も可能だし、ゲストモードでの測定も可能になっています。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

最近では、メタボ（メタボリックシンドローム）が話題となっていますよね。
そんな現代では、自分自身での健康管理、セルフチェックが重要だと思いますし、体脂肪率、BMI値が指標とされているので、色々調べてみましたが、私が思うに体脂肪率、体脂肪比率、BM指数、BM値、ボディーマス指数、、体重、等にあまりにも神経質になって、肥満だダイエットだ、等と毎日の数値に一喜一憂する必要はなく、生活習慣病というくらいですから、毎日の生活習慣をできるだけ整え、各数値の単純な増減ではなくバランスを見て行くのがいいのではないかと思っています。
かかりつけの医師も体脂肪率やコレステロール値、中性脂肪値等は一日のうちでも計る時間によって違ってくるので、あまり神経質になることはないと話していました。
そうしてみると、測定値が記録できるタイプの機器は中々いいのではないかという気がします。
グラフ化して表示できるような機能があるのであれば、私ならグラフを見ながら触れ幅が安定していればよしとして安心できると思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

このブログの最初にも書きましたが、栄養バランスのとれた食事を適切な量食べて、適切な運動をするというのが健康の第一歩だと思っています。
このカテゴリでは、食事と健康についてネットで調べてみたことや、考えていることなどについてあれこれ書いてみようと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

あたりまえのことかもしれませんが、健康と食事は切っても切れない深いつながりがありますよね。
健康維持にはバランスの取れた食事をとることが大切であることは誰でも知っていることですが、わかっていても毎日バランスのいい食事をとることはなかなか難しいものですよね。
健康と食事についてちゃんと気にしていますか？
朝起きれなくて朝ごはんを抜かしたり、間食をしてしまって肝心の食事がちゃんと食べられなかったり、ダイエットのために食事を抜いたりしている人もいらっしゃるのではないかと思います。
健康と食事をあまり気にせずにバランスの悪い食事を取り続けていると、知らなうちに体の健康は失われていっているかもしれませんよ。
もちろん健康な食事をとっていないからといってすぐに目に見える健康障害が出るわけではありませんが、確実に体には悪い影響を与えているということを自覚した方がいいと思います。
健康な食事を取っていないと、よく知られているように貧血、便秘、いらいら、無気力、肌荒れ、肥満などのトラブルが起こる原因になります。
健康な食事を取らないでいるとその他にもたくさんのトラブルが生じることになる恐れがあります。
健康と食事をしっかりと考えるのは面倒だし、別にバランスが悪い食事でも死ぬわけではないと思っている方もいらっしゃるでしょうが、それは間違いだと思います。
これは、毎日の自分の体調をよく観察していると分かりますが、前夜遅くに食事をした、脂っこいものばかり食べた、というようなことを思い返して見ると、朝何となく胃が重い、とか、便秘気味になっているとか、些細なことかもしれませんが、私の場合は必ず何かしら体調に影響が及ぶように思います。
こうした影響を無視して、バランスの悪い食事を取り続けていると体が弱ったときに回復が遅くなったり、病気になりやすくなったり、合併症を引き起こしやすくなったりして命にも関わってくるという話もあります。
また、健康と食事を考えずにいい加減な食事をとり続けることで肉体面だけでなく精神面にも問題が起きるということも、最近よく言われていますよね。
食べたいときに食べたいものを食べたり、お菓子を食事代わりに食べていたり、ダイエットで食事を抜いていたりしている方は、健康を阻害するまえに健康と食事について、今一度よく考えてみて下さい。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

基礎代謝のカテゴリーにも書きましたが、毎朝早朝、朝食後に2.6kmを約30分で歩いています。（冬だとまだ薄暗いです。）
毎日歩いて帰ったあとシャワーに続く日課がボディーブレードです。
このテの健康グッズは流行り廃れが激しいようで、楽天でもパチもん（コピーモデル）らしきものはありますが、本物は見かけなくなりました。
どんな健康グッズでもいいと思うのです、要は継続して使うか使わないかだと思います。
どんなに効果を謳っているものでも使わなければそれまで、継続して使えば何らかの効果があるはずです。

愛用のボディーブレード

元々は、結婚前のカミさんが忙しそうにしていて、好きなジムにも通えず運動不足がちになりそうなので、少しでも運動不足解消になればと買ったものでしたが（それで黄色にしました。）、結局これを振る時間もあまりなく（私がカミさんのマンションに入りびたっていたので、仕事以外でも使う機会が少なかったのも原因のひとつでしょう）、結婚して一緒に暮らし始めてからは、もっぱら私の朝の運動アイテムになりました。

最初は付属のビデオを見ながらあれこれやっていましたが、そのうち自分に合ってそうなものを選んで組み合わせるようになりました。
始めたころは、ものの１、２分で腕が疲れてしまいましたが、さすが数年毎日振っていると最近では長いときは10分近く触れるようになりました。
また、腹式呼吸と腹筋に効きそうな振り方を組み合わせていると、中々いい感じでおなかに効いてきます。
やはり、継続が大事だと実感します。

あ、腕のブラブラが気になる方にはお勧めです、その部分に筋肉が付きますから、解消には大きな効果が期待できます。
使ってみてわかったのですが、全ての筋肉に均等に効くというのは中々難しいというか、ビデオなどを見て研究する必要があるでしょう。
筋肉が締まりやすい部位があるように思います。（私の場合適当にやっているせいもあるでしょうが、割とアンバランスに筋肉が付くところ付かないところができました。）

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

健康と食事は深く関係しあっていますよね。
健康維持にはバランスの取れた食事を取ることが大切であることは分かっていることなのですが、昼食はコンビニ弁当やで済ませたり、ファーストフード等ということがやむを得ないこともあるし、夕食は付き合いや接待で居酒屋やお酒中心の店ということになって、毎日バランスのいい食事をとることは結構難しいです。
朝起きる時間が遅くなって朝食を抜いたり、間食でお腹が大きくなって食事が余り食べられなかったり、ダイエット目的で食事を抜いたり、などしている方もいらっしゃるのではないかと思います。
しかし、健康と食事をあまり気にせずにバランスの悪い食事を取り続けていると知らぬ間に体の健康は失われて行くと思います。
そうはいっても、すぐに病気になったりするわけではないので、中々実感として分からない面もありますよね。
でも、自分の体調によく注意していれば、夜遅くに食べた、脂っこいものばっかり食べた、等というときは胃がもたれる、消化が悪い感じがあるなどの自覚症状はあるのではないでしょうか？
特に、私くらいの年齢層になると、自分でも不思議なくらい影響が現れます。
そうした些細なことに注意することで、確実に体には悪い影響を与えているのだなぁ、ということを感じ取るようにすれば、意識も変わってくると思います。
健康な食事を取っていないと起こる身近なトラブルを調べてみると、貧血、便秘、いらいら、無気力、肌荒れ、肥満など、肉体的、精神的な様々な影響がでるそうです。
健康と食事をいちいち考えるのは確かに面倒ですし、ただちに重大な影響が出るわけでもないかもしれませんが、健康と食事を軽視してバランスの悪い食事を取り続けていると体が弱ったときに回復が遅くなったり、病気になりやすくなったり、合併症を引き起こしやすくなったりして命にも関わってくるんだそうです。
健康と食事を考えずにいい加減な食事をとり続けることで肉体面だけでなく、精神面にも問題が起きるとしたら、面倒くさいとも言ってられません。
食べたいときに食べたいものを食べたり、お菓子を食事代わりに食べていたり、ダイエットで食事を抜いていたりしている方は、健康が崩れてしまう前に健康と食事について、もう一度よく考えてみてください。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

ちょっと調べたいことがあって、ネットを検索しながらサーフィンしていると、「にんにく注射」という言葉が目に止まりました。
「にんにく注射」？
最初は何か映画か、コミックかアニメのタイトルかと思って、そのまま流そうかと思ったのですが、何となく面白そうなので例によって検索結果を色々辿っていくと……
これが、映画、コミックかアニメにはまったく関係なく、本当ににんにくの注射だったのです。
なんでも、スポーツ選手や芸能人がにんにく注射をしたたとか何とかで、それなりに話題になった模様。
なんか冗談みたいな話ではありますが、このカテゴリーでは「にんにく注射」についてあれこれ調べたことを書いてみようと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

このブログでは、健康と食事について一番最初にも書きましたが、密接な関係がありますよね。
もちろん、多く方が健康と食事には深いつながりがあるのご存知だと思いますし、健康な食事を取りたいけれど、改めて考えてみると健康な食事の作り方をいくつくらいご存知ですか？
また、健康な食事を取りたいけれど時間がなくて食事が適当になってしまうということもありがちなのではないでしょうか。
料理が苦手な人も、忙しくて時間がない人も手軽に作れる健康な食事レシピであれば、面倒くさくないので、今よりも健康な食事を取ることができるのではないか、と思います。
ということを書きながら、私自身とっさに思いつくものがないことに気づきました。
それで、ネットで色々調べたことを参考に、妻のアドバイスも加えて、簡単に作ることができる健康レシピを紹介してみたいと思います。

＜便秘解消レシピ：きんぴらごぼう＞
材料（4人分）：ゴボウ（１本）、ニンジン（1/2本）、さとう（大さじ２）、しょうゆ（大さじ２）、みりん（大さじ１）、ごま油（大さじ１）、いりごま（少々）
１．ゴボウはタワシで洗って、千切りにして水につけます。（酢があれば水に少し酢を入れるといいということです。）
２．ニンジンもせん切りにします。
３．ごま油を熱して、水気を切ったゴボウとニンジンを入れて炒めます。
４．調味料を入れて水気がなくなるまで炒めます。
５．最後にゴマをふりかけて出来上がりです。
※一人暮らしの人や時間がない人はカット野菜を上手に活用すると更に手軽に作れます。
私のおすすめとしては、七味をパラパラと振りかけると、ピリッとして食欲も増して、もし晩酌にビールという方にはぴったりだと思います。

＜貧血解消レシピ：豚肉と小松菜のさっと煮＞
材料（4人分）：豚肉(300ｇ）、小松菜（200ｇ）、麺つゆ（希釈したもの２カップ）、サラダ油（大さじ１）
１．小松菜を5cmぐらいに切り、豚肉は一口大に切ります。
２．サラダ油を熱して、豚肉をサッと炒め、麺つゆを入れて煮立てます。
３．アクを取って、小松菜を入れてしんなりしたら出来上がりです。

＜健康セロリスープ＞
材料（4人分）：セロリ（200ｇ）、ホールトマト缶（１缶）、コンソメの素（2個）、塩（少々）
１．セロリをざく切りにして、大きめのなべに入れて、ホールトマトと水カップ１で柔らかくなるまで煮ます。
２．柔らなくなったらコンソメの素を入れ塩で味を調えて出来上がりです。
セロリは生でもおいしいのですが、炒めたり、煮たりしてもシャキシャキした食感が料理のアクセントになりますし、食感自体もおいしく感じる要素になると思います。
逆に食感が苦手という方は、薄く切ってスープに入れてもおいしいと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

ダルい、しんどい等疲労はイヤなものですよね。
でも、疲労というのは私たちの体に必要なものでもあるんです。
疲労は、体の異変を伝えるシグナルのようなもので、疲れているからそろそろ休まないといけませんよ、という合図と捉えることができます。
疲労を感じたらできるだけ早く回復するのが毎日の健やかな暮らしにつながります。
ではどのようにして疲労を回復するかというと、肉体疲労であれば肉体を休ませなければなりませんし、精神疲労であれば精神を休ませるようにしなければならないということですよね。
ところで、疲労回復の方法はいろいろあります。
肉体が疲れている場合は、栄養と睡眠を取るのが一番です。
栄養といっても、ただお腹一杯食べれば疲労が回復するというものではないのはご存知のとおりです。
ではどうするかというと、バランスを考えてまんべんなく体に必要な栄養素を摂らなければ、疲労回復の効果はあまり望めないということです。
それに、食べすぎも疲労回復を遅らせます。
胃腸も働いているのですから、食べ過ぎれば疲れます。
食べすぎは胃腸に疲労を溜めるもとになるということです。
特に寝る前に暴飲暴食をすると、本来なら寝ている間に疲労回復のために回されるエネルギーが消化に使われてしまい、よくありません。
よく食べてよく寝ているのに疲労が回復しない、という人はこのパターンに当てはまっているのかもしれませんよ。
栄養のバランスよく、腹八分目の食事を取ることが、疲労回復のポイントです。
精神が疲れているのなら、オフタイムのリラックスを心がけるようにしましょう。
アロマなり、マッサージなり、自分なりのリラックス方法でオンとオフの切り替えをスパッとすることが、精神疲労の回復につながります。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

食事に気をつけて健康を維持したいと思います。
でも、私を含めて健康な食事メニューとはいったいどんなものなのか、中々分かりにくい、という方も多いのではないかと思います。
「健康な食事メニュー」は言い換えれば「バランスのいい食事メニュー」ということなのでしょうが、わかっていても、忙しい毎日の中で、健康な食事メニューを考えたり、材料を買い揃えたり、選んだりするのはなかなか難しいですよねぇ。
そこで、ネットをサーフィンして見つけた、健康な食事をメニューを考えたり、選んだりするためのポイント「３色食品群」をご紹介したいと思います。
３色食品群とは、食品をその働き別に３つの色のグループに分類したもので、この３色は

１．血や肉を作る赤色の食品
２．働く力となる黄色の食品
３．体の調子を整える緑色の食品

に分けられます。
この３色をきちんと３食取ることは健康な食事を取ることにつながりますので、健康な食事メニューのポイントとなるこの３色をしっかり覚えて健康維持につなげようということです。
ここでは、その３色について具体的に書いて見たいと思います。

＜赤の食品：血や肉をつくります＞
・肉類
・魚介類
・豆腐・大豆製品
・牛乳・乳製品
・卵類
※たんぱく質を多く含みます。

＜黄色の食品：働く力になります＞
・穀類
・めん類
・いも類
・油脂類
・砂糖
※糖質を多く含みます。

＜緑色の食品：体の調子を保ちます＞
・緑黄色野菜
・その他の野菜
・果物
・きのこ類
・海藻類
※ビタミンやミネラルを多く含みます。

朝・昼・晩のメニューにこの３色を取り入れて、バランスの取れた健康な食事を取ることを習慣づけるように心掛ける、ということを目指して行きたいと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

にんにくは疲労回復に効果がある、というのは、多くの人が知っています。
にんにくを使ったレシピはスタミナ料理と呼ばれていますよね。
にんにく料理は疲れた体を元気にしてくれます。
疲れた時になぜだかにんにくが食べたくなる、という人もいますよね。
そういう人は、疲れると体がにんにくを求めるんでしょうか？
にんにくの疲労回復効果の秘密は、ビタミンＢ１にあります。
ビタミンＢ１をはじめビタミンＢ群はエネルギー代謝に必要な栄養素なので、ビタミンＢ群が不足するとエネルギーの代謝がうまくいかなくなり、エネルギー不足になるというわけです。
体を動かすエネルギーが足りなくなるから、体が疲れてしまうというメカニズムです。
特にビタミンＢ１はエネルギー代謝に重要とされているのです。
にんにくにはビタミンＢ１が含まれていますが、ビタミンＢ１は単体では吸収されにくく、本来の力を発揮するには「アリシン」という物質がが必要なのです。
で、にんにくは何が凄いかというと、にんにくを刻んだりおろしたりすると、このアリシンがたくさん出てくるところです。
つまり、にんにくはビタミンＢ１と、ビタミンＢ１の吸収を助けるアリシンが同時に摂れる、いってみれば疲労回復の優等生というわけです。
ですから、にんにくだけを食べるよりも、ビタミンＢ１豊富な食材と組み合わせて取り入れたほうが疲労回復効果は大きくなる、ということがわりますよね。
例えば、豚肉とにんにくの組み合わせは栄養面でも、味の面でも最強のコンビになります。
中華風の炒め物にしたり、とんかつ肉におろしにんにくを塗ってから揚げたり、アイデア次第で疲労回復レシピは限りなく考えることができます。
皆さんよくご存知のように、生のにんにくはかなり刺激が強いです。
その点、火を通せばにんにくの刺激は抑えられますから、胃腸が弱い人でも大丈夫と言えます。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

健康な食事は大切ということが分かっている人は多いのではないかと思います。
しかしながら、健康な食事よりも手早く痩せることができるダイエット食や、スタイルがよくなるダイエット食についつい引き寄せられてしまう、という人も多いのではないかと思います。
それは楽天市場のショップや、メールマガジンに掲載されている内容を見ても「○○より劇的な効果」「1週間で効果を実感」など、刺激的なキャッチフレーズが並べられていいるのは、即効性のあるダイエットを求める人が多いということなのでしょう。
痩せたい、スタイルを良くしたい、きれいになりたいという気持ちは女性なら誰もが持っているものです。
しかし、健康な食事を取らないで偏った食事によるダイエットをすることは、最終的には美容にも悪く、きれいになることから遠ざかるということもまたよく言われることです。
また、健康を損なってしまうこともありますよね。
ダイエットをしたいのなら食事を抜いたり、偏った食事で無理やり短期間で痩せるのではなく、健康な食事を取りながら美しく健康にダイエットをする、これが一番よいのではないかと思います。
そのためには、まず、自分自身の毎日の食生活をきちんと把握する必要があると思います。
そこで、ネットで色々調べてチェックポイントをまとめて見ましたので、自分の食生活と比較してみてください。

１．バランスのいい健康な食事を取っていますか？
・太るから野菜しかとらない
・ダイエットジュースしか飲まない
というように偏った食事をしていませんか？
こうしたバランスの悪い食事を続けていると、貧血や便秘、肌荒れなどを招くことになります。
また、無理な食事制限はリバウンドの原因にもなります。
人の体は、ベストなバランスを保とうとするからです。
健康な食事を、適量取るように心がけましょう。

２．朝食を抜いていませんか？
・朝食を抜くとお腹がすき過ぎて昼食をたくさん食べてしまう
・不規則な時間に間食をたくさん取ってしまうことになる
等の乱れた食生活になっていないでしょうか？
だいいち、朝食を取らずに仕事や勉強をしても気力が出なかったり、集中力を欠く原因になります。

４．間食をしていませんか？
あまり間食していないつもりでも、もう一度チェックしてみてください。
意外とたくさん間食しているのに気づきませんか？
ちょっとお腹がすいたからと取ってしまう間食を抜くことはダイエットに効果的なはずです。
私も１月などはお歳暮にもらったクッキーのセット、あられのセットなどがたくさん余っていて、気が付くとつまんでいるということがあります。
そうすると、すぐに体重に反映されますので、間食は取らないようにいつも意識していないとダメだと思います。

５．夜寝る2時間前に食事を取っていませんか？
夜起きていてお腹がすいた時にカップラーメンやお菓子などを食べて、眠くなってすぐ寝てしまったりするということはありませんか？
こういった生活主観では、食べたものがたくさん体に蓄えられてしまいます。
また、食べてすぐ寝てしまうと、消化器が十分に働かないので、消化不良になり、朝起きても何となく満腹感が合って食欲がなく、食事バランスを崩してしまい、悪いサイクルを生み出してしまうようになります。

６．よく噛んで食べていますか？
よく噛まずに早食いすると必要以上に食べてしまいます。
ちょっと太目の知り合いと居酒屋に行ってよく見ていると、私が一皿空にする間に、その1.5倍～2倍は空にして次の注文をしています。
よく噛んで、時間をかけて食事をすると、早食いしたときよりも少しの量で満腹感を感じることができ、必要以上に食べてしまうことを防ぐことができます。
最近は玄米を食べていますが、このことを実感できます。
玄米は白米より硬く、ゆっくりよく噛まないと食べられません。
そうしてゆっくり噛んで食べると、白米を食べていた頃に比べて少ない量で満腹感が得られます。

いかがですか？
どれか当てはまる項目はありましたか？
もしあるのであれば、まず、その項目について改善してみませんか？
それから、運動を心がけるのがよいでしょう。
「運動」というと、しんどい、めんどくさい、時間がない、と思うかもしれませんが、大したことはしなくてもいいと思うのです。
私は早朝30分歩いていますが、それ以外に心掛けているのは、

１．エレベーター、エスカレーターは使わない（自宅は４階まで歩く）
２．時間があれば帰宅時にひとつ前の停留所でバスを降りて歩く（約５分）
３．レンタルビデオ屋には歩いていく（約７分）

ですが、これなら、毎日・機会があるごとにできますよね。
できるだけ体を動かすよう心掛けようという気持ちでやってます。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

健康な食事を取るにはどうしたらいいか？
健康な食事といっても、漠然としていて、何を目安にしたらいいのか分かりませんよね
そこで、健康な食事を取るための目安として、一日の必要摂取カロリーを考えてみましょう。
一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって違ってきますし、また、健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況（身体活動レベル）によっても違ってきます。
ここでは健康な食事につながる一日の必要摂取カロリーについて、調べてみましたのでご紹介したいと思います。

＜身体活動レベル＞

・身体活動レベル（I：低い）	生活の大部分を座って過ごしたり、動きが少ない場合。
・身体活動レベル（II：ふつう）	座っている状態が主だが、職場内で移動したり立った状態での作業や接客などがある場合。もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを含む場合。
・身体活動レベル（III：高い）	移動や立った状態の多い仕事をしている場合。もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動をしている場合。

※単位（kcal)
＜男性＞
18～29歳
・身体活動レベル（I：低い）	2,300
・身体活動レベル（II：ふつう）	2,650
・身体活動レベル（III：高い）	3,050
30～49歳
・身体活動レベル（I：低い）	2,250
・身体活動レベル（II：ふつう）	2,650
・身体活動レベル（III：高い）	3,050
50～69歳
・身体活動レベル（I：低い）	2,050
・身体活動レベル（II：ふつう）	2,400
・身体活動レベル（III：高い）	2,750
70歳以上
・身体活動レベル（I：低い）	1,600
・身体活動レベル（II：ふつう）	1,850
・身体活動レベル（III：高い）	2,100
＜女性＞
18～29歳
・身体活動レベル（I：低い）	1,750
・身体活動レベル（II：ふつう）	2,050
・身体活動レベル（III：高い）	2,350
30～49歳
・身体活動レベル（I：低い）	1,700
・身体活動レベル（II：ふつう）	2,000
・身体活動レベル（III：高い）	2,300
50～69歳
・身体活動レベル（I：低い）	1,650
・身体活動レベル（II：ふつう）	1,950
・身体活動レベル（III：高い）	2,200
70歳以上
・身体活動レベル（I：低い）	1,350
・身体活動レベル（II：ふつう）	1,550
・身体活動レベル（III：高い）	1,750

あなたの健康な食事の目安となる必要摂取カロリーはいくつでしたか？
必要摂取カロリーに気をつけて、自分の年齢や活動にあった健康な食事を取るようにしたいものです。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

前回も書きましたが、疲労回復にはにんにく、そう考えている人が多いのですが、いま、話題となっているのがにんにく注射です。
食べて元気になれるにんにくを、直接体に注射するのですから、これはもう効きそうな気がしますよね。
では実際、にんにく注射の効果はどれくらいあるのでしょうか、調べてみました。
にんにく注射は、打ってすぐに元気回復、というものではないようなのです。
打った瞬間に元気がみなぎる、というよりも、振り絞ることができる力を底上げしてくれるといった感じとのことです。
まあ、そんなに凄い、にんにく注射一本で疲労がゼロになるというわけではないのです。
しかし、それでも「ここぞ！」という時には十分に役立ってくれそうですし、人によってはにんにく注射で心身がスッキリしたと感じることもあるようです。
元々にんにく注射は、ハードワークのスポーツ選手達が打っていたものですから、やはり疲労回復を目的としたものなのだと思います。
しかし、にんにく注射を疲労回復以外の目的で愛用している人もいるようです。
にんにく注射で疲労回復以外に見込める効果としては、意外にも美肌なんだそうです。
疲労がお肌に現れる女性にとっては、見逃せない効果というわけです。
また、にんにく注射を打つことで代謝が良くなり、脂肪が効果的に燃焼されるという噂もネットでは見かけます。
有名な女優や歌手もにんにく注射を愛用している理由はこういったところにあるのでしょう。
にんにく注射は体内の免疫を高めるともいわれていて、風邪予防という面でも注目されているらしいですね。
目の疲れや肩こりにもいい、とされているので、オフィスワーカーにも有効かもしれません。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

健康な食事を取ることは、私たちにとってとても大切なことですよね。
特に高齢者にとって健康な食事を取ることは、毎日元気に過ごすためには絶対に欠かせないものになります。
私の父親も今年88歳ですが、若い頃と違って消化能力も落ちていますし、新陳代謝も落ちています。
昔好きだった食べ物を余り好まなくなったり、食事の傾向も変わってきます、なんだか好き嫌いもはっきりしてくるような気もします。
多かれ少なかれ高齢者は食事の傾向が変わってくるでしょうが、毎日元気に過ごすためには高齢者の周りの人や高齢者自身が健康な食事についての知識を持ち、健康な食事を取ることを気をつけることが大切だと、つくづく思います。
そこで、ここでは高齢者の健康な食事について調べて見たことを少しご紹介したいと思います。
１．バランスのいい食事を取りましょう
主食、主催、副菜をそろえ、３食しっかり食事を取るようにして栄養が偏らないようにしましょう。

２．小さく刻みトロミをつけましょう
高齢者は老化に伴い噛む力が低下したり、飲み込みが上手くできないことでむせてしまったり喉につかえてしまうことがありますので、高齢者の食事は食べやすく小さく刻み、トロミをつけて上手く摂取できるようにしましょう。

３．カルシウムを取るようにしましょう
高齢者は骨折しやすく、骨折により歩けなくなったり、体が動き難くなるケースがよく見られるといいます。
牛乳やヨーグルトなど日ごろからカルシウムの多い食品をとることを心がけましょう。
体質的に乳製品が合わない場合も、できるだけカルシウムの多い食品をとることを心掛けるようにしましょう。

４．味付けは薄めにしましょう
高齢者は老化に伴い味覚が低下し、味の濃いものを好むようになり、塩分摂取が高くなりがちです。
醤油や塩などの入れすぎに注意しましょう。
手間は少し掛かりますが昆布やカツオなどのダシを上手く利用することで調味料使用の増加を抑えることができます。

５．水分をしっかり補給しましょう
高齢者は老化に伴い喉の渇きが感じ難くなります。
そのため脱水症状を起こしやすいので、こまめに水分を補給する必要があります。
のどの渇きがなくても定期的に水分を摂取するようにしましょう。

ここの挙げたのはごく一例ですが、高齢者が健康な食事を取って元気に過ごせるように、本人やその周りの人は高齢者の毎日の健康な食事に気をつけるようにしたいものですね。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

今、巷で話題のにんにく注射について調べています。
調べてみて思うに、実際ににんにく注射を打ったことがある人はそう多くはないのでは？
にんにく注射……響きだけだと何となく元気になれそうですが、同時に、どんな成分からできているのか気になって、躊躇している人もいるのではないかと思います。
そこで、にんにく注射の成分について調べてみました。
にんにく注射は、にんにくをおろしたりつぶしたりして抽出したエキスを注射する……のではありません、あたりまえですね。
名前からだとどうしてもそんな感じのものを想像してしまいますが、にんにく注射はにんにくから抽出したエキスではなく、化学的ににんにくに似た成分の液体を作り出し、それを注射するのだそうです。
まあ、にんにくに限らず、何らかの成分というのは元々は化学物質でしょうから、同じような成分は合成できる、ということですね。
で、肝心のにんにく注射の主成分は何かというと、ビタミンB1です。
ビタミンB1は疲労回復に効果があるとされ、にんにくはもちろん、豚肉などにも多く含まれていますよね。
ではなぜ、「にんにく注射」と呼ぶのでしょうか？
それは、注射液がにんにくの匂いがするから「にんにく注射」というのだそうです。
にんにくの匂いの素は「アリシン」という成分なのですが、このアリシンが注射液に含まれていると、当然、にんんくの匂いがする、そういうわけです。
病院によっては、アリシンを含まないにんにく注射もあるようです。
にんにく注射の成分は「これ」と決まっているわけではなく、病院によってどの配合は違っているのです。
仮にアリシンが含まれているにんにく注射を打たれても、匂いは注射を打たれている時に、少しだけ感じることができる程度のようで、注射した後は体内にあるので他の人ににんにく臭いと思われるようなことはないということですの、その点はご安心を。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

一人暮らしをしている方にとっては、健康な食事を取るというのは中々難しいのではないでしょうか。
自分のために料理するのは面倒だからと、ついコンビニのお弁当やカップラーメン、外食などで済ませがちですよね。
しかし、これまで書いてきましたように、偏った食事は

・便秘や貧血
・肌荒れ
・イライラ
・高血圧
・風邪

などさまざまなトラブルを引き起こす原因となるのです。
少し考えてみてください、

・ちょっと最近風邪を引きやすい
・仕事に集中できない
・イライラする

など気になることはありませんか？
もし、思い当たるフシがあるなら、現在の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
ここでは一人暮らしの人の健康な食事ポイントを調べてみたのでご紹介したいと思います。

・バランスのいい食事を心がけましょう
外でラーメンだけ食べて夕食を済ませたり、コンビニのお弁当やカップラーメンで食事を済ませていたりしませんか？
外食をする時やコンビニ弁当を買うときに、少しだけバランスを考えてみるだけで、健康な食事に近づけることができます。
外食したりコンビニ弁当を買う時には主食、主菜、副菜を取るように心がけましょう。

・カルシウムを取りましょう
カルシウムを取るために牛乳やヨーグルト、小魚などを取るように心がけましょう。
牛乳はカルシウムは多いのですが、脂質も多いので脂質が気になる人は、無脂肪のヨーグルトがお勧めです。
成分を見ると、牛乳よりカルシウムは多いようです。

・時間がある時に野菜を冷凍しておきましょう
一人暮らしの人は野菜が不足しがちではないかと思います。
時間がある時に野菜を冷凍しておくと、いつでも使えて便利です。
アスパラやほうれん草は茹でて一口大に切って冷凍しておけば、インスタントラーメンを作ったときに、すぐに入れることができます。
また、山芋ならすりおろして冷凍しておき、食べたいときに自然解凍しておくだけで食べられるので便利ですよ。
ネギは刻んで冷凍しておけば使いたい時にすぐ使えます。

・カット野菜や冷凍野菜を活用しましょう
一人暮らしの場合、野菜を買ってもあまってしまいムダにしてしまいもったいないですよね。
そういう場合は、カット野菜や冷凍野菜を活用すると無駄がなく便利です。

・冷凍ご飯や無洗米を活用しましょう
時間がある時にご飯をたくさん炊いて冷凍しておくと食べたい時にご飯を食べることができてとても便利です。
私の場合、一膳ずつの分量をラップに包んで冷凍します。
こうしておけば、そのままレンジで暖めて食べることができます。
お米を研ぐのが面倒という人は、洗わないで炊ける無洗米を使うという方法もあります。

どうでしょう？
一人暮らしだから健康な食事を取るのは難しい、と思っていた人も食事なんてあんまり気にしていないという人も、料理は面倒だと思っている人も、今日からちょっとだけ健康な食事を心がけてみませんか？
ちょっと健康な食事を心がけるだけで、栄養の偏りがだいぶ違ってくると思いますし、健康な食事を取ることは体の健康だけでなく、心の健康にもつながると思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

このカテゴリーでは、健康と食事の関係について調べたことをまとめてみました。
健康と食事には密接な関係があって、切り離して考えることはできませんよね。
例えば、ダイエットをしている人にとっても、健康な食事は大事ですし、メタボが気になる人には食事のカロリーが気になるでしょうし、一人暮らしのかたは、バランスのとれた栄養価の高い食事を作ることを心掛けることが大事になってくるでしょう。
今一度、私も健康を食事の面から考えてみようと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

このカテゴリーでは、健康の維持と管理について色々調べてみたいと思います。
健康の維持、管理のためにできることを考えてみると、ウォーキング、健康体操、ストレッチ、いや健康は睡眠からという方もいらっしゃるでしょう。
私の場合は、毎朝の30分のウォーキングと、ボディーブレードです。
誰でも、いつまでも健康でいたい思いますよね。
そのためには肥満、メタボ、成人病予備軍、にならないためにも運動不足にならないように、健康管理をする必要がありまよね。

そのあたりのこと中心にまとめていきたいと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

一日の始まりに、先ずやっておくといいのがストレッチによるダイエット体操です。
深呼吸をしながら体を伸ばすだけの、簡単な体操です。
手順はこうです。

・あおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。
・鼻から息を吸いながら手足をグーンと伸ばして伸びをします。
・息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜くのです。

この寝起きの、２、３分でできるストレッチによるダイエット体操は、頭の中をスッキリさせてくれます。
また、寝ている間に開いた骨盤を閉める効果もあるそうです。
それに、簡単な方法で、寝たままできるというのが良いです。
私はダイエット目的ではなく、昼の休憩中にもやります。
ソファーなど横になれる場所なら、簡単にできます。
この体操をやると、背骨がポキポキ音を立てて伸びる感じのときもあり、おかげで冬場には時々悩まされていた腰痛が殆どなくなりました。
さて、ダイエット体操は、このように簡単で気軽に一人でするもの以外に、スポーツクラブや地域の公民館といった場所で、本格的にやるものまで、さまざまですよね。
最近、実家近くに「10minダイエット」というショップがオープンしました。
10分間1000円でいろんな器具を使える、そういうところらしいですが、駐車場には結構車が止まっています。
インストラクターに、正しく教えてもらいながらやるのは、効果が一層あがるでしょうし、回りに人がいるということで、気合の入り方もかわりますよね。
他に、ダイエット体操は、DVDや関連書籍を購入して、やってみることもできます。
ストレッチ体操や、ヨガにピラティス、ウォーキングに、最近はやりのフラなどなど。ちょっと、カルトかもしれませんが、ラジオ体操なんていうのもありですね。
本当にたくさんの、ダイエット体操がありますが、自分の体力や好みに一番合う体操を、そして、なにより無理なく続けられるというものを、選びたいものですね。
いくら効果があっても、キツくて続かないものはダメです。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

お腹まわりや、腰回りにつく、気になりませんか？
本来、筋肉や脂肪は体のなかの器官を守るための役割もあるのです。
ところが、余計な脂肪のつき過ぎは困りますよね。
そこで、骨盤体操というのがあるようなのですが、ご存知でしょうか？
ネットで調べてみると、骨盤体操は、ふだん使わない部分に刺激を与えることで効果がでる体操のようです。
日常生活の中では、腰を回すという動きはほとんどといってないですよね。
ですから、しっかりと意識しながら腰まわしをするように心がけるようにすれば、少しずつ引き締まってくる、ということです。
立ったままで腰を回す場合には、腰から上の体の軸をぶらさないよう注意しながら行うことがが大切です。
また、上体を前後、左右に倒すだけでも効果はあるそうです。
鏡を見ながら骨盤体操おすれば、自分の姿勢がよく判るし、やりやすくなるでしょう。
また、骨盤体操は、立って行うことばかりでなく、仰向けになったままする方法もあるようです。
それは、軽く足を開き寝たままでする方法で、

１．足の甲を伸ばし気味にします。
２．左右の親指をくっつけて、足を床から25cm～30cm上げる。
３．そのままの状態を５秒保ちます。

これを、自分のペースにあわせて、5回～10回繰り返してください。
ただし、こういった体操・運動はなんでもそうですが、決して無理をしないことが大切です。
一度に力を使いすぎると、今まで使っていなかった筋肉を痛めるかもしれません。
何より大切なのは、毎日続けていくことなのです。
骨盤が正しい位置に戻ってきて、体の歪みが改善されてくるそうですので、はじめは、効果を感じないものですが、やはり継続することで、少しずつダイエットにも繋がる体操ということです。
毎日、少しでも時間が作れそうなときにやって、心と共にスッキリしたいものですね。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

皆さんは腰痛に悩まされていませんか？
暖かい季節はいいのですが、私は寒い季節になると何となくチクチクと前兆があり、すぐに軟膏などを塗っておかないと腰痛に至ります。
同じように腰痛に悩まされている人は、身の回りに意外と多いかもしれません。
腰痛体操についても、耳にする言葉ではないでしょうか。
私も薬にばかり頼っていてはいけないと思い、腰痛体操について調べてみました。
今ではインターネットのおかげで、簡単に調べることができますよね。
よく、自治体などで開催される体操教室にも、腰痛体操というメニューがあったりするようです。
腰の痛みに対し行う体操ですが、この体操をすることで、腰痛が治るということはないようで、どちらかというと、腰痛になりにくい身体をつくるということのようです。
腰痛体操では、まずは姿勢を正しくし、筋肉をほぐします。
弱くなった筋肉を鍛えていくということですね。
方法としては、

１．軽いストレッチで固まった筋肉をほぐし、血行を良くし、新陳代謝を高めます。
２．先ずは、椅子に浅く腰掛けて、股を開き背筋を伸ばします。
３．息を吐きながらゆっくり頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げ、3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。

このように、腰と背中を伸ばす体操をやります。
次は逆に、イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばします。

１．息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていく。
２．息を止めて「１．２．３」と数える。
３．息を吐きながら元の姿勢に戻す。

このように、ほんとうに簡単な体操なのですが、このストレッチが、筋肉に、少しずつ働きかけてくれるということなので、試してみてください。
ただし、無理をしては、逆効果になってしまうので、注意が必要です。
これはあくまで一例ですが、インターネットをあれこれ検索して、情報を手に入れることで、自分に合った、よりスッキリできる方法を見つけて下さい。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

ダンベル体操は、行う場所をあまり必要としませんし、普段から、体をあまり動かしていない人にとっても、気軽に始めることができる体操だと思います。
本格的なウエイトトレーニングでは、体に負荷がかかり過ぎることもありますが、ダンベル体操の場合、人それぞれに合った、適当な重量のものを選んで始めることができることが特徴です。
ダンベル体操は、ダイエットに繋がるというより、筋肉を鍛えることで、基礎代謝が高まる体操といってもよいでしょう。
このブログでも書きましたように、基礎代謝を高めることで脂肪が燃焼しやすい体質になるということですが、ダンベル体操で筋肉を鍛えることで、少しずつ脂肪が燃焼しやすい体へと、変化していくということでしょう。
ダンベル体操で体を活性化させようという気持ちでやると良いと思います。
呼吸には注意して、意識的にたくさんの酸素を取り込むことがポイントです。
また、ちょっとしたウォーキングと組み合わせて行うと、より効果が期待できるそうです。
汗をたくさん出してスッキリ感を得たいときなどは、サウナスーツを着用するといった方法もできますよね。
ところで、女性がこの体操を続けると、筋肉がついてしまったら、と心配してしまうかもしれませんよね。
実際には3キロ程度のダンベルでのトレーニングで筋肉がそんなには付かないそうです。
そして、女性の場合、筋肉はなかなかつかないもののようです。
スポーツ用品店や、ホームセンターなどにも、ダンベルは売っていますから、自分に合うものを探してみて下さい。

リージェント・ファーイースト フィッツベル (3.0KGx2本) グリーン 39273
	リージェント・ファーイースト 売り上げランキング : 32 おすすめ平均 やる気が出ます！ とても良いです！ 安いし、使い易い Amazonで詳しく見る by G-Tools

身体機能の向上をはかる介護予防体操シリース゛ 解説・体操編 全4巻セット

歳をとってくると、年々ひざが痛くなったりして歩くのが段々と困難になってきます。
私の両親も膝がいたい、足が痛いといいながらも、週２日くらい何とか歩いてスーパーマーケットまで行っています。
高齢になって歩行が困難になると、行動範囲が狭くなり、人との接触も少なくなるなどの影響もあることを間近に見ています。
そうした中で、両親には無理のない範囲で体を動かすように言うのですが、それも中々大変なようです。
それで、高齢者にとっての体操についていろいろ調べてみました。
高齢者体操の目的で、一番に掲げられるのは、『いつまでも自分の足で歩きたい』ということが最大の目的ではないでしょうか。
誰でも、体力の向上をいつも目指していたいと思うものですが、高齢者の場合、今の健康をできるだけ維持できることが重要だと思います。
そこで調べてみると、「ＡＤＬ対応型高齢者体操」というのがありました。
「ＡＤＬ（Activities of Daily Living）」とは、立つ、座る、歩く、横になる、起き上がるなどの、からだを動かせる能力のことで、この高齢者体操は、そのような能力の回復や維持を目的につくられているということです。
元気に生活できている人はもちろんのこと、横になることが多い人でも、無理なく取り組める高齢者体操だということなので、私の両親にも合いそうです。
高齢になると、心身ともに、いろいろな変化が起きてくるものですが、現在の能力を十分に使うことで、機能低下を防いでいこうというものだそうで、高齢者に適さないような、大きな動きなどは除かれた体操プログラムとして作られているようですし、体操の中に日常生活の基本となる動きが取り入れられているというのがよさそうです。
歩行が困難な人にとっても、うまく参加できるようになっているというのも高齢者にとっては重要なことだと思います。
呼吸についても、大きく息を吸いこみ、意識して吐くといった、肺や心臓の機能を高め、血液の循環を改善することにつながるよう考えられています。
高齢者の健康維持は家族にとっても大きな関心事だと思いますので、今後もどんどんこのような体操がおこなわれる機会が増えていくのではないでしょうか。
また、こうした体操について適切なアドバイスをしてくれる指導者が身近にいてくれるようになることも、高齢者向きの体操を安全に長く続けるために大切なことだと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

ストレッチ体操は、万人に向く健康体操といえるのではないでしょうか。
ストレッチ体操は、ちょっとした時間にできる体操なので、誰でも実行しやすいものです。
ストレッチは、もちろんスポーツの準備運動としてはかかせないものですよね。
それはどうしてかというと、突然筋肉を動かすということは、とても危険なことだからです。
ですから、スポーツをする前には、体を伸ばしたりほぐしたりしてから、本格的に運動をスタートさせるわけです。
ストレッチ体操では、筋肉の伸び縮みを意識しながら 運動をすることによって、代謝を引き上げて、体内の糖や脂質をエネルギーにしやすい状況にする効果があるのです。
そして、代謝が上がり血の巡りがよくなると、リンパの流れも、より良くスムーズになります。
その結果として、体内に残されていた余分な水分や毒素は、老廃物として排出されやすくりますので、疲労物質が排出されるのを助けるということになります。
こうして、ストレッチ体操は、日ごろの健康維持だけでなく、ダイエットにも効果を期待できるということなのです。
ストレッチ体操は、手足の位置が少しでも変わると、得られる効果が随分変わってくということですので、はじめは正しいストレッチ体操を、インストラクターなどの指導のもと、マスターしていくといいのではないでしょうか。
もし、自分一人でやってみるなら、ストレッチ体操の解説本やDVDを活用してみると、無駄な動きも省けていいのではないでしょうか。
最近では、高齢者向けのストレッチ体操の教室も開催が増えてきたようです。
硬くなっていく関節にも、柔軟さを働きかける体操が、よいのでしょう。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

ずっと前、私は仕事場の事務所ではオーソドックスないわゆる事務用の椅子を使っていて、長いときは１日数時間、コンピューターに向かって仕事をしていました。
これがもう大変で、一日何回も立ち上がって背伸びをしないと腰痛がひどく、背中も痛くなる、肩がこる……で大変でした。

これはやっぱり椅子を何とかしないと、下手すると体の他のところにも影響が及びそうだという危機感からあれこれ探した結果、当時イトーキから販売されていた、トリノチェアーというのを見つけ、これを長年使っていますが腰痛にも悩まされることがなく、とてもいい椅子です。

これです。
しかし、経年変化でクッションが悪くなってきたこともあって、同じものに買い替えようかとも思いつつ、他に何かいいものはないかと探していて見つけたのが、レカロのオフィスシートです。

レカロといえば、高級スポーツカーなどに使用されている、車のシートメーカーだとばかり思っていました。
今使っているトリノチェアもいいのですが、使用した経験から、長く座っていて気になるのは腰痛だけではなく、実は背中にも負担がかかっているということです。
トリノチェアにはハイバックといって若干背もたれの長いタイプもあるのですが、やはり頭までを支えてくれる椅子の方がいいのは、自動車を運転していても分かりますよね。

レカロのオフィスチェアはまるで自動車のシートのように、ヘッドレストまで付いているので腰から、肩、首まで、仕事中に負担のかかる部分全てをサポートするような形状になっているのがさすがだと思います。

この、レカロのオフィスシートについては、その素材や、構造や多彩な調節機能など、多岐にわたって考慮された特徴があり、ひとことでは説明できません。
実は、私もとても気になっているオフィスチェアなので、こちらのサイトにレカロのオフィスシートのについてまとめておきました。

もし、現在仕事に使用している椅子の買い替えを検討されている方や、どうもオフィスの椅子がしっくり来なくて、それが腰痛の原因になっているのではないか、とお悩みの方は一度私がまとめたレカロのオフィスチェアのサイトをご覧になってみてください。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

ゆる体操とは、運動科学者の高岡英夫が開発した体を緩めるための最先端の体操法です。
そのネーミングから、体操とはいうものの、とてもリラックスしながら取り組めるような感じです。
体をゆすって、ゆるめる動きをベースに、

・呼吸法
・ヨガ
・気功
・ストレッチ
・エアロビクス
・筋トレ

などの要素を適切に組み込んであるそうです。
この「ゆる体操」の効果としては、

・新陳代謝の増進
・疲労回復
・ストレス解消
・免疫力アップ
・運動能力と脳機能の改善
・美肌
・ダイエット

などがあるそうです。
普段から人間の体は、知らないうちに力を入れすぎているそうで、そんなことが原因のひとつとなり顕著に現れるのは、首が痛いとか、肩こりがヒドイとか、腰痛ということで、確かに思い当たるフシがありますよね。
また、人間は成長とともに筋肉や、関節が固まっていきます。
体が硬くなるといことですね。
体にはもともとバランスを取るための機能が備わっているのですが、だんだん筋肉や関節がかたまっていくと、バランスをとる機能もうまく働かなくなってしまいます。
そこで、このゆる体操を行うことで体の緊張を取り除いてあげようというわけです。
偏った力のかかり方でクセのついた体も、ゆる体操で元のバランスに戻してあげようというものです、
ゆる体操とは、体をゆすることによって、体だけでなく、心もリラックスさせる体操ということなので、体がほぐれていくと気持ちも穏やかになるというものです。
他に、このゆる体操のいいところは、年齢に関係なく、自分のペースでできる体操のようですし、場所もとらないので、ちょっとしたスペースで行えることでしょう。

1週間ステップアップ「ゆる体操」
	高岡 英夫 おすすめ平均 高岡メソッドを体得するために 体操をやり始めたばかりなのに 必見”疲れている人！キレイニナリタイ人！ Amazonで詳しく見る by G-Tools

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

このカテゴリーでは、健康によいとされる体操についていろいろ調べてみました。
健康体操は、その目的によって、ダイエット 体操、骨盤体操、腰痛体操、ダンベル 体操、高齢者向きの体操、ストレッチ 体操、ゆる 体操などいろいろありますので、目的に応じた体操を選んで試してみるとよいと思います。
ただし、どの体操にも共通することは「無理をしない」ということでしょう。
いくら体によい健康体操といっても、無理をしては逆効果になります。

メタボリック防止などにも、自分の体調や目的に合った健康体操を見つけて、無理なくできるだけ毎日続ける、というのが一番よいと思います。

13年間も続いた腰痛がたった7日で完全に消えた

「ストレッチ」というと、運動前の準備体操。
私は、何となくそういうイメージがあったのですが、今回健康について色々調べているうちに、最近ではストレッチが、そうした「準備運動」としてだけではなく、関節部の故障の改善や治療に効果があることで注目されているようなのです。
健康体操のカテゴリーでも、ストレッチ体操という形で取り上げてみました。
このカテゴリーでは、更にストレッチに絞っていろいろ調べたことをまとめてみようと思います。