ウォーキングについて Archive

身の回りの環境が大きく変化して、しばらくの間更新もままならない状況になっていました。
その変化に伴い、兄と頻繁に連絡をとる必要があるため、通話が無料になる契約になっている携帯電話を兄から受取りました。
常時この携帯を持ち歩いていますが、たまたま歩数計が利用できる機種だったので、Excel（エクセル）で毎日のデータをグラフ化してみました。

大きく歩数が減っている日は、恐らく毎朝のウォーキング時にこの携帯電話を持って出かけるのを忘れていた日でしょう。
大体、毎朝の３０分程度のウォーキング時の歩数は、3000歩台の中間+αという感じなので、持ち歩くのを忘れている日でも合計では1万歩を超えていると思われます。
この歩数計の精度については不明ですが、こうしてみると結構毎日１万歩近くは歩いていますね。
なかなかよい状況ではないでしょうか。

ちなみに、毎日４階の自宅の出入りは原則階段を使っていますし、スーパーやショッピングセンターでも階段を利用するようにしていますので、その効果もあるでしょう。

このカテゴリーでは、私も毎日行っているウォーキングについて調べたことをまとめてみました。
ボーディーブレードの記事でも書きましたが、健康法は人それぞれ、その人に合ったものを実践すればよいと思います。

スポーツクラブに行くと気分転換になって、会費分はきっちり通うことができるという方は、スポーツクラブで汗を流すのもよいでしょう。
また、ウォーキングでは生ぬるいから毎朝ジョギングをする、という方もいらっしゃるでしょう。
それぞれに効果が期待できるわけですから、健康法としてみた場合殿方法がよいとは言えないと思います。

ただ、大事なことは健康のための運動はできれば毎日、忙しくて毎日は無理という人なら毎週決まった日に、継続して行うことが必須です。
この、継続ということを考えた場合、誰でもすぐに、特段の費用をかけずに始めることができると思われるのがウォーキングで、そこが一番のオススメポイントです。
ただし、ウォーキングはひとりで行う場合、かなり孤独な作業になりますから、持続のためには色々工夫も必要だと思います。

私の場合は、それが携帯プレーヤーによる音楽ということですが、ペットの散歩を兼ねて、という友人もいます。
みなさんも、爽快な気持ちになれるウォーキングの楽しさをお試し下さい。

健康とウォーキングの関係について考えてみたいと思います。
健康な体でいるために大事なことは、

・バランスのとれた食事
・適度な運動

ということになると思います。
この内で、「バランスのとれた食事」については、毎日の食生活に注意することでコントロールできます・
しかし、、適度な運動はなかなか時間がとれない上に長続きしない、という問題点があって「実際に行うのは難しい」と思っている人が多いように思います。
実際に運動の必要性を感じて、ウォーキングやジョギングを始めたけど三日坊主で終わってしまった経験がある人も沢山いらっしゃるのではないでしょうか。
私が実際に毎日ウォーキングをしてみて思うことは、

・日常生活に習慣となるように取り込むこと

が重要だと思います。
思いついたときに運動をするだけでは健康な体を作ることは難しいので、継続して運動することで効果が現れてきます。
ですから、最初からあれこれ考えるのではなく、とにかく歩いてみることです。
そして私なりの持続のためのコツとしては、毎朝行う行動の流れの一環として始めることです。例えば、時間に余裕がある人ならば、出勤前に

・朝起きる
・歯を磨く
・朝食をとる
・ウォーキングをする
・場合によってはシャワーを浴びる
・出かける準備をする
・出勤

という風に、毎朝、仕事に出かける前の行動のサイクルに組み込むわけです。
そのようにして習慣として組み込んで、ウォーキングをしないで次の行動に移るとなにか忘れているような、抜けているような、不自然さ、気持ち悪さを感じるようになったらしめたものです。
または、帰宅後の習慣として同じように１時間のウォーキングを習慣にするわけです。
しかし、忙しい人はなかなかこの時間を確保することは難しい実情もあるでしょう。
それでも、やり方によっては、例えば毎日時間を確保することが難しい人は、一週間のスケジュールを立てて、どの曜日ならウォーキングができるかを考え、実行する方法もあります。
更に忙しく、別枠での時間の確保が難しい人はどうすればよいでしょうか？
私なら、

・いつも降りる駅より一つ前の駅で降りて会社まで歩く
・エレベーターやエスカレーターを利用せずに階段を利用する
・昼休みは仕事場所の付近を歩く

などが思いつきますし、最初の２つは実際に行なっています。
自宅は4階にありますが、基本的に階段を使用しますし、仕事先などでも極力階段を使用し、デパート、スーパーマーケットでも基本は階段です。
日常の生活に少しだけウォーキングをする時間を確保するだけでも、効果はかなりあると思います。
初めのうちは大変かもしれませんが、やはり日々の積み重ねにより習慣にすることが大事なことだと思います。
病気になったり、体を壊したりして大変な思い、辛い思いをするより元気な時の大変さの方がずっと楽だと考えて、とにかく簡単にできるウォーキングで健康を維持するのが得策ではないでしょうか。

食べることというのは、人の楽しみの大きな部分を占めていると思います。。
「美味しい物を食べたい」という欲望は、誰にも共通する点ではないでしょうか。
おいしい食事はその反面、体重増加のリスクが気になりますよね。
前々から思っているのですが、なぜか美味しい物はカロリーが高いものが多いような気がします。
その証拠に、おいしいものばかり食べて運動をしないでいると、あっというまに太ってきてしまいますよね。
やはり美味しい物を食べたら、その分のカロリーを消費しないといけない仕組みになっているようです。
それで、私の場合は毎朝のウォーキングとボディブレードで、カロリーの消費を目指しているわけですね。
で、どれくらい歩けば、食べた分のカロリーを消費することができるのかということが気になりませんか？
ネットをあちこち調べてみました。
例えば、昨夜食後にショートケーキを食べたとします。
一般的なショートケーキのカロリー約250キロカロリーあるそうです。
では、このショートケーキ分のカロリーをウォーキングで消費するためには、どれくらいのウォーキングが必要でしょうか、ということを調べて見ました。
結果、体重50キロの人なら約50分歩かなくてはいけないようです。
さて、昨日どれだけのカロリーを摂取したか思い出してみてください。
カロリー計算は様々な方法があるようですが、ネットを調べてみると、簡単なカロリー計算の方法があることが分かりました。
簡単なカロリー計算では

0.105×体重×運動時間（分）

という計算式で、求めることができます。
成人女性を例にとると、一日の必要カロリーは1800キロカロリーなので、それ以上摂取してしまったら、超過した分は消費しなくては太ってしまうといことになりそうですよね。
最近では、このカロリー計算をしなくても歩数計（万歩計）に消費カロリーを表示する機能が搭載されているもがあります。
オムロン（OMRON）Walking style HJ-113やオムロン（OMRON）Walking style HJ-301シリーズなどに消費カロリーを表示する機能が搭載されていますし、機種によっては携帯電話にもこうした機能を搭載したものが発売されています。
一例としてドコモですと、N-07A、F-09Aなど、AUでは、SH002などに歩数計機能が搭載されています。
こうしたツールを使えば、歩きながらどれだけのカロリーを消費できたのか、その場で確認することができるので、楽しみながらウォーキングをすることができますよね。

今日は雨が降っていて気温も低めです。
こういう日は「今日は雨だし、ま、いいか」という悪魔のささやきが聞こえがちな日でもあります。
しかし、私はそのささやきにも負けず、いつもどおりの早朝ウォーキングをしました。
まあ、雨の日というのは傘もさしますので、両手のバランスが悪く歩きにくいし、坂道ではスピードを維持できにくくなります。
おまけに、シューズの中に浸水したりすると冷たいし気持ち悪いし、決してウォーキングで気分爽快にはなりません。
でも、やっぱり習慣を維持するために歩いています。
さて、今回の本題です。
普段運動不足の人にはウォーキングがお勧めなのは今までにもあれこれ書いてきました。
大きな理由は、ウォーキングはウォーキングシューズと動きやすい格好さえすれば、簡単誰でも始めれるからです。
気軽に適度な運動をしたいという方にはうってつけです。
これからは、厚着をして動きにくくなり、それでなくても運動不足になりがちな上に、クリスマス、忘年会、正月とくれば、美味しい物をよく食べ、しかもゴロゴロする季節の始まりともいえます。
ですので、空いた時間を利用してウォーキングを始めてみてはいかがでしょう、ということです。
ウォーキングは有酸素運動です。
なので、短時間で一生懸命歩くよりも、長時間のんびりと景色を楽しみながら歩くのが、良いのでしょう。
とにかく、楽しくウォーキングを行うことです。
そうすれば、長い期間にわたって持続して行うことができるということです。
私の場合、周りの景色を見ながら季節が移り変わるのを楽しんだり、同じ時間に歩いていると散歩中の同じ犬に会いますし、時々は初めての犬にも会うと、何か新しいことを見つけたような気持ちになります。
私は犬が好きなので、つい犬に目が行ってしまうのですが、散歩させている人やウォーキングをしている人と知り合うきっかけになるということもあるでしょう。
以前書きましたように、私はできるだけ速く歩く、ということを心掛けてはいるのですが、音楽を聞きながら、そうした景色やすれ違う人の様子も観察しながら歩くと楽しくなります。
ウォーキングの効果はすぐには出てきませんから、こうした楽しみがないと中々続かないと思います。
で、結局あきらめず続けていると、きっといつの間にか効果が現れてくると思います。
始めて間もない時は筋肉痛になったり、足が痛んだりするかもしれません。
しかし、そこを乗り越えて１、２週間して体が慣れてくれば、疲労をあまり残すこともなく毎日歩けるようになってくるでしょう。
私の場合は慣れてきても1週間歩くと、ある程度足に疲労が残る感じになるので、土日はゆっくりと休むことにしています。
毎日歩き続けた結果として、早い人なら１ヶ月位すると体重が少しずつ減っていくのが分かるのではないでしょうか。
それ以上に、私の場合は体の動きが軽くなり、健康になってきているということを実感することができるようになりました。
また、歩くことに集中しつつ周囲の状況を楽しむこともでき、ストレス発散にもなり、メンタル面でも爽快な気分になるように思います。
ダイエットなどの身体的なケアを期待してウォーキングを始められる方もいらっしゃるかもしれませんが、私の経験からウォーキングの効果は精神的にもケアを行うことができるのではないかと思います。

ウォーキングやジョギングなど適度な運動が健康によい、ということは多くの人が分かっていることでしょうが、これを実行し、継続するのは中々大変で、簡単にできない、というのもまた事実でしょう。
通勤に時間がかかったり、忙しい日々を過ごす人にとって、毎日定期的にウォーキングする時間を確保することは並大抵のことではないのが実情かもしれませんね。
しかし、継続的なウォーキングをするために、モチベーションを高め、日々の生活の中に組み入れていくためには、何らかの理由付けが必要という方もいらっしゃるかもしれません。
ウォーキングのように、いつでも簡単にできる運動だと、今日は小雨が降っている、暑い、体がだるい、などと理由を見つけて辞めてしまう人も多いかもしれません。
そういう方の中には、お金を払ってフィットネスジム等に通えば長続きするかも、という方もいらっしゃるかもしれません。
私はジムを利用したことがないので分かりませんが、それなりに月々高い会費が必要なようです。
お金を支払っていれば、できるだけ多くの日数通おうという動機にもなるでしょうし、定期的にジムに通えば顔見知りもできますので、運動を楽しむことができるようになるかもしれません。
やはり、ジムでの運動はウォーキングマシンがよさそうです。
ウォーキングは有酸素運動なので、ダイエットにも効果が期待できますし、激しい運動ではないから、それほどしんどい思いもしないで運動することができると思います。
また、ジムでウォーキングマシンを使う時にも、ウォーキングしている間に音楽を聴いたり、ジムならテレビやビデオを見ることだってできるかもしれませんので、退屈せずに運動することができるでしょうね。
それと、ウォーキングマシンなら自分にあったスピードでウォーキングすることができるでしょうし、歩いた距離や、消費したカロリー等も表示されますので、自分がどれくらい運動したのかを把握することができ、モチベーションを高めることが出来るでしょう。
ただし、私のように自宅近くや通勤途中や仕事場の近くにジムがない、でも時間のある時にはウォーキングくらいしたい、という方にはジムに通わなくても、ウォーキングマシンを購入して自宅でウォーキングをする、という選択肢もありますよね。
忙しい人にはウォーキングマシンはお勧めとは思いますが、やはり問題になるのは「ま、今日はいいか」という気持ちが湧いてきそうなところだと思いますが、いかがでしょう。

今回は、ウォーキングとダイエットについて考えてみたいと思います。
若い頃には運動するチャンスもあれこれあったかもしれませんが、年齢を重ねるうちに、ついつい近場の移動も車を使う生活をしていませんか？
私の知り合いの中にも、歩いて行けるコンビニやスーパーなどに車を使うという人は、少なからずいるようです。
多くの人は食生活が豊かな割に運動をしないため、コレステロール値や血圧が高くなりがちになり、脳梗塞、心筋梗塞や糖尿病など様々な成人病にかかっているという現実があります。
これらの病気にかかる人の多くは肥満体質となり、今はやりのメタボリックと呼ばれる人達も予備軍になるといえるようです。
私が今、毎朝歩き、ボディブレードを振っているのは、これから先年齢を重ねても、毎日おいしい食事とおいしいワインを毎日楽しみたいからです。
もし、これから先歳をとってもおいしい物を食べていきたいなら、健康な体を維持するためには適度な運動が必要となることを考えてください。
ダイエットするなら適度な運動を行いながら行うことが重要となってきます。
方法は色々あるでしょうが、まずは簡単で専用の器具も場所も必要ない、ウォーキングから始められることをお勧めします。
どんなに効果があるといわれている高価な器具や、DVDセットを買って、いきなり激しい運動をすると体がついて行かず、３日坊主で終わってしまったり、体調を崩してしまっては、元も子もありませんよね。
ウォーキングなら、誰でも簡単にできますし、有酸素運動なのでダイエットにも大変効果が期待できます。
はじめは30分程度の軽いウォーキングから始め、慣れてきたら1時間程度に延ばすとより効果が期待できるといことです。
健康診断の結果が芳しくなかった人も、最近少し太りすぎでダイエットが必要な人も、定期的にウォーキングを続けることで、健康な体を取り戻すことが可能になると思います。
今週末から、来週からと言わず、あすの朝や夜からでも是非トライしてみて下さい。
朝時間に余裕がある方なら、早朝からのウォーキングは空気も綺麗だし、季節の移り変わりを感じながら歩くのはとても気持ちがよく、続けるきっかけになるかも知れません。
私のように音楽が好きな方は、携帯プレーヤーや携帯電話でお気に入りのプレイリストの曲を聞きながらだと、快適なウォーキングが楽しめますよ。

今回は、ウォーキングに適したシューズについて考えてみます。
ウォーキングする際のポイントのひとつに、どのような靴・シューズでウォーキングをするか、ということがあると思います。
私自身、毎日歩いていて、例えば靴が古くなって、どうしてもウォーキングシューズの買い替えが必要になることがあります。
ブランド物の高い靴はどうか分かりませんが、私はウォーキングシューズは消耗品と思っていますから、履きやすく、歩きやすいものであれば、それほど高価なウォーキングシューズでなくてもよいと考えています。
長時間歩くと足を痛めてしまう靴では意味がありませんから。
しかし、靴というのは難しいもので、ちょっと履いた感じ、歩いた感じがよいと思って買った靴が、平坦な道だけでなく、坂道やデコボコモある道を歩くと、思わず部分に負担がかかって疲れてしまう、そんなこともあります。
ですから、名称はウォーキングシューズ、ジョギングシューズなどの名称にとらわれずに、歩きやすい靴を選ぶのが良いと思います。
ウォーキングシューズならば、アシックスやプーマ、ナイキなどスポーツ用品各社から専用のシューズが販売されていますので、自分の足の形状に合って歩きやすいものを選ぶとよいでしょう。
新しいシューズをいきなりウォーキングに使用するのではなく、短時間、何回か履きならして足にフィットさせてからウォーキングに使うと足にかかる負担がなくなるでしょう。
要は楽しみながら長期間にわたって行うことですから、お気に入りのウォーキングシューズが見つかったら、その靴を履いて近くのスーパーやコンビニに買い物に行ったり、近所を散歩してみて、脚の動きにもフィットしているか試してみるのがよいと思います。
もし、何となく違和感があるようでしたら、中敷を替えてみるとか、いろいろ試して、どうしても合わない場合は、そのシューズは散歩用にして、別のウォーキングシューズを買う方が足への負担を考えると、よいと思います。

誰でも健康な体を維持していきたいものですよね。
でも、ひとくちに健康な体といってもそんなに簡単に手に入れることはできないのは、ご存知のとおりです。
ほとんどの人が自分の体に何かしら不安なところや、痛みのあるところがあるのではないでしょうか？
体全てが健康、と言える人は少ないのではないかと思います。
ではどうすれば健康な体を手に入れることができるのか、テレビや雑誌などで健康食品の宣伝広告を良く目にしますが、そういった健康食品は効果があるのかどうか……
ネットを色々調べてみると、健康な体を手に入れる条件は大きく分けると２つに分類されるようです。
まず、ひとつ目は食事です。
健康な体を作るためにはバランスのとれた食事をとることが大事です。
とはいっても、食事をするだけでよいかというと、そう単純ではないのです。
食べ物を体が摂取すると、その吸収したエネルギーを消費しなくてはならないですよね。
つまりは、健康な体を手に入れるということは体を動かすことが重要だということです。
適度な運動をすることで、バランスのとれた食事が始めて活かされるということです。
スポーツ選手なら、記録がかかっていたり、それが生活の糧だったりすれば激しい運動をする必要があるでしょうが、私たち一般人はいきなり激しい運動をすると体をこわしてしまいますよね。
なので、まず、１時間程度のウォーキングから始めるのがよいということです。
運動には有酸素運動と無酸素運動があり、ウォーキングは有酸素運動にあたります。
長時間ほどよい運動をすることで、余分な脂肪を燃焼させ、コレステロール値を下げたり、血圧を下げたりと体を健康にすることができるのが有酸素運動の特徴です。
ウォーキングなら、公園や近所をのんびり散歩するだけでもできますから、きつい運動をすることはありませんし、楽しみにもできます。
もちろん、やろうと思えば、私のように坂道を利用してちょっときつめのウォーキングもできますが、それも楽しみにしなければ長続きしません。

このブログでも既に書きましたように、健康維持の一環として毎朝のウォーキングを欠かさないようにしています。
ウォーキングのいいところは、いつでも、どこでも、誰でも取り組めるし、特にウォーキングシューズやウェアに凝らなければ、会費や予約など必要がなく、基本的にタダで始めることができ、コースや歩くスピードを選べば体への負担も自分で調節できますよね。

しかも、ダイエットをしている方や他の運動もされている方（私の場合はボディブレードです）にとっても、組み合わせて行うことが容易であることも私は気に入っています。
最近では、運動としてのウォーキングがますます盛んになっていて、大会なども各種催されているようです。

それに伴って、このブログでも既に書きましたように、健康維持の一環として毎朝のウォーキングを欠かさないようにしています。
ウォーキングのいいところは、いつでも、どこでも、誰でも取り組めるし、特にシューズやウェアに凝らなければ、会費や予約など必要がなく、基本的にタダで始めることができ、コースや歩くスピードを選べば体への負担も自分で調節できますよね。

しかも、ダイエットをしている方や他の運動もされている方（私の場合はボディブレードです）にとっても、組み合わせて行うことが容易であることも私は気に入っています。
最近では、運動としてのウォーキングがますます盛んになっていて、大会なども各種催されているようです。

それに伴って、「デューク更家」さんなど有名講師が登場したり、関連グッズも開発販売されています。
このカテゴリーではそうしたウォーキングについて、色々調べてみたいと思います。」さんなど有名講師が登場したり、関連グッズも開発販売されています。
このカテゴリーではそうしたウォーキングについて、色々調べてみたいと思います。

毎朝、自宅から実家まで約2.6km位を歩いてマイカーを取りに行っています。
自動車がないと仕事にも行けないので、毎日歩くために、わざわざ実家に置いています。
時間にして約30分。
最初は、妻と2人で歩いていて、妻に置いて行かれそうになって「歩くのが速すぎる」と言っていたんですが、妻が仕事の都合で朝歩けなくなり1人で歩くようになりました。
やはり2人で歩いていると、話もするし、散歩程度のスピードになります。

ところが、1人で歩くとなると、歩くこと自体に集中するようになって、どれくらい速く歩いていけるものか、というようなことも考えるようになってきます。
そうこうしているうちに、自分でも気が付かないくらい速く歩けるようになっているようで、最近は妻が休みの時などは一緒に歩く時もありますが、以前とは逆に私の方がだいぶ先を歩くようになりました。

このウォーキングのコースというのが、平坦な道ではなく自宅前から少しずつ上り坂になっていて、10分くらい歩いた辺りから急に坂道がきつくなります。

これが、今朝ウォーキングの最中に携帯電話のカメラで撮った写真です。
坂道をほぼ登りきるくらいの位置から、ふもと方面を振り向いて撮りました。
中々写真ではこの傾斜が分かりにくいかもしれませんが……
この坂道を、体を前に傾斜させるような気持ちで、できる限り速く歩いて上っていくわけです。

で、何もなしで、この坂道を早足で登って行くのはかなりキツいです。
というか、パワーがでません。
それで、毎朝ウォーキングの友として音楽を聞いています。
わざわざ携帯プレーヤーを持って行くのも面倒くさいので、どうせ持っていく携帯電話の2GB micro-SD（マイクロSD）カードに、パワーの出そうな音楽を入れて坂道を登っていくのが毎日のウォーキングの習慣です。

例えば、Arch Enemy（アーチエネミー）のライブ盤、タイランツ・オブ・ザ・ライジング・サン（Tyrants of the Rising Sun）なんかは最適です。
このアルバムの、Burning Angel 、Nemesis などがかかると、俄然歩くスピードが上がるのが自分でも分かります。（笑）
その他、AC/DCのStiff Upper Lipもお気に入りです。

まあ、側から見るとちょっと気持ち悪い、変わった人に見えているかも……(^^;

今日ネットをウロウロしていて、面白いサイトに行き当たりました。
株式会社NTTデータが運営している、クリエイティブ・ヘルスというサイトなんですが、体作りをして自然治癒力を高めよう、というのがこのサイトのコンセプトのようです。
その一環として、ウォーキングの面白いプログラムがあります。

このプログラムを利用するためには、会員登録（月額税込315円）が必要です。
会員登録をして、「ウォーキングプログラム」に参加して、指定された歩数計を購入します。
このプログラムで指定されている歩数計はオムロン（OMRON）ヘルスカウンタ Walking style HJ-710IT又はHJ-710IT-CHですが、HJ-710IT-CHは現在オムロンのサイトにも掲載がありませんし、楽天市場、amazon（アマゾン）にもありませんでした。
ひょっとして、旧製品なのかもしれません。

この、オムロン（OMRON）Walking style HJ-710ITという歩数計としての機能には

・歩数測定
・10分以上の連続歩行のみカウント
・距離測定
・消費カロリー測定
・脂肪燃焼量表示付き
・14日間メモリ付

という特徴があるのですが、一番の特徴は

・USBケーブルでパソコンと接続して、数計のデータをパソコンに転送し、専用ソフトでウォーキングの管理ができる

ということです。

クリエイティブ・ヘルスの「ウォーキングプログラム」に話を戻します。
このプログラムに参加して、クリエイティブ・ヘルスから「歩数計プログラム」をダウンロードしてパソコンにインストールします。
このソフトウェアの動作環境は

・Microsoft Windows XP/2000
・Microsoft Internet Explorer Ver5.5（SP2）以降
・JavaScript/ActiveX/Cookieが使用可能なこと
・56kbps以上の通信速度でインターネットに接続できる環境
・指定の歩数計に対応したActiveXコントロール（ソフトウェア）がインストール可能なこと

となっています。
Windows VISTAには対応していないようなので、注意が必要です。
いまどき、Windows VISTA未対応というのは不便かと思いますが……
そのほか、ソフトウェアの使用については大事な注意書きがありますので、インストール・使用前に確認して下さい。

このソフトウェアを利用して、オムロン（OMRON）Walking style HJ-710ITのデータをアップロード（送信）することで、歩数グラフが作成され、

・日別
・週別
・月別

のデータが表示できるようになるというものです。

そして、何といっても、この「ウォーキングプログラム」の最大の特徴は、

・歩いた歩数に応じてポイントが獲得できる
・ポイントは商品と交換できる

いう点にあります。

ウォーキングは体にいい、病気の予防にいい、というのは分かっていても長続きしないという方は、このクリエイティブ・ヘルスの「ウォーキングプログラム」を試してみてはいかがでしょうか？
ウォーキングのデータも管理できるし、歩くだけで「今日はこれだけポイントを獲得した」「あと何歩で商品と交換できる」というのは案外続ける動機になるか知れません。