tag:kenkou.sia-felice.info,2012://502 2012-01-29T07:28:20Z どっぷりと中年という年代に浸かっていますが、できるだけ体力、体調を維持しこれから先も数年前と同じように食事をし、ワインを楽しんでいけるよう健康管理に目覚めた私が日々実践している運動や食事などについて書いているブログです。 Movable Type 3.36 tag:kenkou.sia-felice.info,2011://502.6688 2011-11-18T11:34:32Z 2012-01-29T07:28:20Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY バランスボールを使い始めて...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY バランスボールを使い始めて1ヶ月以上立ちましたので、その後の使用感などを紹介してみたいと思います。 私はバランスボール（ヨガボール、エクササイズボール）というのは名前のとおり、バランスをとって座っているものだと思っていました。 ところが、バランスがしっかり取れて座っているという状態は、当然のことながらしっかりと安定していて体の動きも殆どありません。 これの一体どこに効果があるのだろうかと思いました。 しかし、ふと油断して体のバランスが崩れて体が傾き、放っておくと倒れてしまうのではないかと思える姿勢になったのがきっかけでバランスボール（ヨガボール、エクササイズボール）の使い方が分かったような気がします。 ただし、これは私の独断でそう思っているだけで、実際には違うのかも知れませんから、真似するのはやめた方がいいかもです。 まず、バランスが崩れそうになると、足に力を入れてバランスを保とうとします。 この時に力が入る筋肉、つまり硬くなっている部分は、太股の内側の筋肉だというのが分かりました。 この部分は、いわゆるスクワッドをしたり、中腰にならない限り中々力を入れるということのない筋肉だと思います。 しかも、そのような姿勢はとてもしんどいと思いますが、バランスボール（ヨガボール、エクササイズボール）に座るだけでなんとなく鍛えられているような感じがして、バランスボール（ヨガボール、エクササイズボール）に座るのが日課になっています。 先にも書きましたが、ただ座ってバランスをとっているだけだと、文字通り座っているだけです。 かと言って体を傾けてバランスを崩すと、思いの外バランスが崩れしていまいこけてしまいそうになります。 それで試しに、バランスボール（ヨガボール、エクササイズボール）に座って目を閉じて、白澤卓二さんの「100歳までボケない101の方法―脳とこころのアンチエイジング (文春新書)」の184ページ辺りに書いてあるような座り方と腕の動きを試してみました。 目を開けた状態でこの姿勢をとっても、目から入る情報が活きているのか、バランスが崩れそうで崩れないのですが、眼を閉じていると結構左右にグラグラしそうになります。 そのたびに細かくバランスを取らなければいけないので、2分もバランスボール（ヨガボール、エクササイズボール）に座っていると太ももの内側がかなりだるくなってきます。 白澤卓二さんの「100歳までボケない101の方法―脳とこころのアンチエイジング (文春新書)」によれば、バランスボール（ヨガボール、エクササイズボール）に座ることで、転倒防止に役立つ、と書かれていますが、こういうことなのでしょうか？ この方法が書かれている目的、効果と同じかどうかは不明ですが、この部分、太股の内側の筋肉がしっかりしていれば、立っているときにバランスが崩れそうになっても踏ん張れそうな気がします。 前回の記事で、「思いつく唯一の方法としては、毎朝とか毎晩、決まった時間に使用するようにして習慣にしてしまう、ということです。 それにしても、習慣になるためにはかなりの時間がかかりそうですし、それまで続けることができるのか、というのが最初の課題になりそうです。」と書きましたが、私の嗜好にあったのかしっかりバランスボール（ヨガボール、エクササイズボール）に座ることが習慣になっています。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2011://502.6680 2011-09-27T04:06:48Z 2011-11-18T11:35:27Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 元々バランスボールなんてダ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 元々バランスボールなんてダイエットブームに乗って適当に作られたものだろうという勝手なイメージが頭の中ででき上がっていて、はなから眼中にないものでした。 ところが、最近読んだ白澤卓二さんの「100歳までボケない101の方法―脳とこころのアンチエイジング (文春新書)」という本が非常に面白く、内容にも共感できる部分がかなりあるのですが、この本の中でバランスボールのことが取り上げられていて、元々「身体に障害を負ってしまった人のリハビリのために開発された」ということを初めて知りました。 この本は、健康マニュアル本ではなく、実際に動物の観察例や、研究の成果を紹介しながら「こういう食事、運動はアンチエイジングに効果が期待できますよ」という内容になっていて、私が今目指している「健康に年を取るために今できることをする」ということにたくさんのヒントを与えてくれます それで、バランスボールを早速買ってみたというわけです。 この本でも、「なんでもやってみようという精神」が大事だと書かれていますから、この軽いフットワークは悪くないのでしょう。(^^ バランスボールは、ヨガボール、エクササイズボールなど、いろいろな名前で商品化されているようで、私が買ったものも「鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ノーバーストヨガボール 55cm IMC-80」という名称でした。 たくさんあるバランスボールの中から選ぶポイントとして考えたのは、 ・価格が安い ・表面にべたつきがない ・嫌な匂いがしない ということで、amazon（アマゾン）のレビューを参考にして、上記の「鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ノーバーストヨガボール 55cm IMC-80」に決めました。 パッケージの内容は、下の写真のとおりで、折りたたまれた本体、簡単な使用方法などが記載されたマニュアル、空気を入れるためのポンプと、栓をするためのノズルというシンプルな構成になっていて、最近よくあるレッスンDVDのようなものは付いていません。 ふくらませてみると、部屋の中では結構存在感があります。 マニュアルによれば、最初にふくらませる時は途中で空気が入りにくくなるがゆっくりと入れていけばちゃんと膨らむ、ようなことが書いてありましたが、そういういうこともなく簡単に膨らみました。 ただ、ちゃんと膨らんでいるように見えてもまだ軽く空気を入れることができるので、一体どれくらいの硬さというか膨らみ加減になれば良いのかが今ひとつ分かりません。 説明書には55cm以上に膨らませないように、というような記述もありますが、それであればちゃんと膨らんだことが分かる目安のようなものがあると便利だと感じました。 まあ、そのへんは柔らかめ、硬め、など好みで、ということかも知れません。 素材はゴムっぽいということもなく、弾力のあるビニールといった感じで匂いもなく、表面のべたつきもありません。 価格も送料込で1,470円なので、万が一継続して使うことがなくなったとしても金銭的、精神的ダメージは少ないと思います。 バランスボールの使い方などは、ネットを検索すればたくさん見つかるはずなので、全く問題はありません。 例えば、こちら、バランスボールトレーニング｜筋トレ方法の筋トレTVで動画で夜使用方法を見ることができます。 また、私の場合、説明書にあるような腹筋のトレーニングなどはボディブレードで行なっていますので必要としません。 さて、バランスボールを使ってみた感想です。 「100歳までボケない101の方法―脳とこころのアンチエイジング 」に書かれている方法では、バランスボールに背筋を伸ばし、ただ座って両手の位置を変えるだけです。 実際にこの方法を試してみると、ボディブレードと違って体のどの部分に効いているとか、負担がかかっているということは全くなく、バランスをとるために若干筋肉で調節している、そういう感じです。 上げている腕はつかれますが…… はっきり言ってちょっと拍子抜けというか、ボディブレードのように効果が実感できないので、この本に書いてあるように、仮に「体の内側の筋肉を鍛えることができる」としても、続けるためのモチベーションを保つのが大変な気がします。 唯一実感できるのは、バランスボールか立ち上がったときに、背筋が伸びている感じです。 思いつく唯一の方法としては、毎朝とか毎晩、決まった時間に使用するようにして習慣にしてしまう、ということです。 それにしても、習慣になるためにはかなりの時間がかかりそうですし、それまで続けることができるのか、というのが最初の課題になりそうです。 健康器具は何でもそうですが「継続は力」です。 しばらく続けてどんなことが起こるか試してみたいと思います。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2011://502.6216 2011-03-12T00:44:27Z 2011-11-18T11:35:27Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 身の回りの環境が大きく変化...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 身の回りの環境が大きく変化して、しばらくの間更新もままならない状況になっていました。 その変化に伴い、兄と頻繁に連絡をとる必要があるため、通話が無料になる契約になっている携帯電話を兄から受取りました。 常時この携帯を持ち歩いていますが、たまたま歩数計が利用できる機種だったので、Excel（エクセル）で毎日のデータをグラフ化してみました。 大きく歩数が減っている日は、恐らく毎朝のウォーキング時にこの携帯電話を持って出かけるのを忘れていた日でしょう。 大体、毎朝の３０分程度のウォーキング時の歩数は、3000歩台の中間+αという感じなので、持ち歩くのを忘れている日でも合計では1万歩を超えていると思われます。 この歩数計の精度については不明ですが、こうしてみると結構毎日１万歩近くは歩いていますね。 なかなかよい状況ではないでしょうか。 ちなみに、毎日４階の自宅の出入りは原則階段を使っていますし、スーパーやショッピングセンターでも階段を利用するようにしていますので、その効果もあるでしょう。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6203 2010-12-26T06:04:48Z 2011-11-18T11:35:27Z

内臓脂肪と運動不足は、密接な関係があると言っても良いでしょう。 運動不足などから...

内臓脂肪と運動不足は、密接な関係があると言っても良いでしょう。 運動不足などから、内臓脂肪が付き始めるのは明らかですし。 摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ、内臓脂肪は蓄積されていきません。 消費エネルギーが摂取エネルギーより少ないために、内臓脂肪が蓄積されていくのです。 エネルギーの消費ということを考えると、筋肉が付いていれば、このブログでも取り上げた基礎代謝量が増えますので、エネルギーが消費されていくわけです。 しかし、運動不足が続けば筋肉は落ちていきます。 それにより、エネルギーが消費されなくなり、さらに内臓脂肪として蓄積されていくもとになるのです。 内臓脂肪を落とすには、有酸素運動が効果的いうことで、有酸素運動を最も簡単に行うことが出来るのが、ウォーキングということになると思います。 １日１万歩歩くのが理想と言われていますが、１万歩という数字は、そうたやすく達成できる数字ではありませんよね。 私も毎日歩いてはいますが、中々１万歩は歩けないと思います。 実感として、「今日は良く歩いたなぁ」と思って、大体５千歩くらいじゃないでしょうか。 ネットを見ていると、最近歩数計を使っている人が結構いらっしゃいますが、１万歩は、よっぽど意識しないと達成できない数字のようです。 でも、少しでも歩数を増やすことは、毎日のちょっとした工夫で可能です。 例えば、私もやっていますがエスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うとか、バスや電車なども１駅手前で降りて、ひと駅、２停留所分歩くという方法もあります。 私に言わせれば、要は自分自身のちょっとした意識の問題なんです。 回数は少なめでも激しい運動をするか、毎日コツコツと少しずつの運動を積み重ねていくか、どちらが自分自身にとってやりやすいか、楽かということです。 また、ストレッチなどして、身体を柔らかくしていくのも大事だと思います。 ウォーキングで転んだりしてケガをしてしまったら、せっかくの運動も台無しですから、無理せず運動不足を解消していき、内臓脂肪を少しでも落としていきたいものです。 tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6197 2010-12-08T07:44:59Z 2011-11-18T11:35:27Z

結論からいうと、内臓脂肪とお酒の関係は、切っても切り離せない関係にあるといえます...

結論からいうと、内臓脂肪とお酒の関係は、切っても切り離せない関係にあるといえます。 お酒を飲む人は、内臓脂肪が溜まりやすいのです。 しかし、お酒を飲むと言っても、適度に飲むのであれば全く問題はないのですが、たくさん飲むことがよくないということです。 「適度にお酒を飲む」ということは、特に内臓脂肪に関することなくてもよく言われることですよね。 私もほぼ毎日何らかのアルコール類を飲んでいるので、気になります。 そこで、適度な量と言うのは、どの位の量のことを言うのか調べてみました。 「適度な量」といっても、男性と女性とではお酒の代謝量が違いますので、その量も違ってきます。 まず、男性であれば、純アルコールで２０ｇということのです。 これでは分かりにくいですが、ビール中ビン１本ということのようです。 女性は、同じく純アルコールで１４ｇになるようですが、ビール小ビン１本にあたる量です。 この数値から分かることは、「適度にお酒を飲む」ということからすれば、日本酒なら、男女共に１合は飲めないということになります。 意外と少ない量ですね…… ワインは、女性ならばグラスで１杯、男性ならばグラス２杯位は飲めるという感覚でしょうか。 ちなみに、これは１日に摂取可能な量です。 この量ですと、お酒が強い方はもちろんのこと、そうでもない私にとっても、ちょっと「飲んだ気のしない量」ですよね～。 でも、内臓脂肪の蓄積という観点からすると、ここに示した量以上の飲酒をすると、内臓脂肪が蓄積されてしまうということらしいのです。 その理由というのは、人間の身体は、お酒が体内に入ると、アルコール分を分解するために肝臓がフル稼働するのですが、その間は他の飲食物の代謝は行われなくなるということです。 しかも、お酒の席では食べ物も脂っこいものが出たりしますよね。 なので、お酒と一緒に食べている物は、内臓脂肪になりやすいという仕組みになっているのです。 また、米や麦などの穀類から出来ているお酒は、糖質を含んでいますよね。 その糖質が肝臓で脂質と一緒になってしまい、脂肪になってしまう事もあるようなのです。 お酒は適量を飲むことですね。 私も含め分かってはいるのですが中々……という方も多くいらっしゃると思いますが、内臓脂肪だけでなく、健康面からも飲み過ぎは良くないのは事実なので、これから年末にかけてお酒を飲む機会が増える時期でもありますから、気を付けたいと思います。 tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6192 2010-11-21T03:19:25Z 2011-11-18T11:35:27Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回買ったザバス（SAVA...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回買ったザバス（SAVAS） アクア ホエイプロテイン100 800gが残り少なくなったので、さてどうしようかと考えました。 というのも、元々は筋肉をしっかりさせて体重増につなげようという目的で飲み始めたわけですが、体重増にはつながっていないという気がしているからです。 ただし、筋肉は確かについてきており、前回購入時ころから始めたボディ・ブレードの新しいd振り方の効果か、胸の筋肉も以前に比べて明らかにしっかりしてきており、これは妻にも確認してもらいました。 肝心の体重の方は若干の増えてはいますが、寒くなてきて鍋物など、量的にたくさん食べがちで、ボリューム感のある食事が増えてきたからかも知れません。 結局半年は続けてみようと思い、同じザバス（SAVAS） アクア ホエイプロテイン100 800gを買いました。 寒くなってくると、酸味が強く冷やして飲んだほうがおいしいと思うザバス（SAVAS） アクア ホエイプロテイン100よりは、ザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味の方が、これから季節を考えると飲みやすいよいかとも思いましたが、やはり余分に脂肪をとるのは避けたいので、ザバス（SAVAS） アクア ホエイプロテイン100にしました。 結局前回は、楽天の期間限定ポイントを消化するために、ビタミンハウス楽天支店　ミサワ薬局というショップで買いました。 もっと安く変えるところはないかとあれこれ探しましたが、価格的にはビタミンハウス楽天支店　ミサワ薬局が4191円（税込）で送料が600円、aamazonが販売しているザバス（SAVAS） アクア ホエイプロテイン100 800gは、送料無料で4372円です。 単純に比較すればアマゾンのほうが安いのですが、私の場合たまたま楽天の期間限定ポイントがありましたので、これを消化するために楽天で買うことにしました。 ビタミンハウス楽天支店　ミサワ薬局より安く変えるところはないか楽天を検索してみると、楽天市場のソォーイ for youというショップで、送料込4725円という価格で販売されていることが分かりました。 さらに、ポイント10倍ということで472円分のポイントが付きますから、お得感が高いと思い、今回はソォーイ for youというショップで購入しました。 さて、どうなりますか……]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6185 2010-11-09T08:41:08Z 2011-11-18T11:35:27Z

それまで履けていたズボンがきつくなってきて、太った事を実感する方も多いのではない...

それまで履けていたズボンがきつくなってきて、太った事を実感する方も多いのではないでしょうか。 ところで、内臓脂肪は、どのようにして溜まっていくのかということについて調べてみると、食事の内容が欧米化してきた事も関係しているようです。 つまり、脂肪分の多い食事が多くなってきているのです。 食べ物から摂取された栄養分は、エネルギー源として使われていくのですが、栄養の摂りすぎで消費されずに余った栄養分が、どんどん溜まっていくということになります。 余った栄養分は、血液を通って、肝臓や脂肪細胞に運ばれていきますが、そこで溜まったものが内臓脂肪となってしまうのです。 ・間食にお菓子などを摂取する事が習慣になっている方 ・アルコール摂取量が多い方 などは、内臓脂肪の蓄積が多くなる可能性があるということなので、注意することが必要です。 食事面では欧米料理だけではなく、野菜なども摂取しているのになぜか太ってきてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。 そのような方は、年とともに食事量を減らしていかなければならないのに、いつまでも若い時と同じ量を摂取している、ということはありませんか？ このブログでも書きましたが、基礎代謝量というものがあります。 この基礎代謝は、１０代をピークに年とともに減少していき、特に４０代を過ぎると、さらに低下していきます。 ですから、４０歳を過ぎても若い時と同じ様に食べていると、急激に太ってしまう結果になるということです。 この基礎代謝量の低下も、内臓脂肪を溜めてしまう要因と言えます。 他にも、運動不足や遺伝なども考えられています。 まあ、遺伝は仕方ないとしても、意識して歩いたり、摂取カロリーを抑えてみたりなど、対処していくのが良いと思います。 tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6175 2010-10-23T02:35:34Z 2011-11-18T11:35:27Z

体脂肪は体にとっては不要な物ではありません。 人間が生きていくためには、必要なも...

体脂肪は体にとっては不要な物ではありません。 人間が生きていくためには、必要なものなのです。 ただし、多過ぎるのが困りものなのです。 ある程度の脂肪は必要だというのは、体脂肪にも役割があるからです。 体脂肪の役割としては、まずエネルギーの貯蔵です。 人間は、動くためにエネルギーを使いますが、そのエネルギーは体内に存在している脂肪・糖質・タンパク質などの栄養素の中に蓄えられます。 身体を動かすために、それぞれが役割を果たしているのです。 脂肪は心筋が主に使っています。 また、体脂肪には大量のエネルギーが貯蔵されていますので、蓄え過ぎは良くありませんが、普通の成人ならば、13万キロカロリーから18万キロカロリーくらい蓄えているのです。 脂肪の他の働きとしては、タンパク質の消費を節約するということがあります。 タンパク質は健康を維持する為には必要不可欠な栄養素ですので、このタンパク質を使ってしまうと、病気の原因にもなり、健康を維持できなくなってしまいます。 体脂肪は、タンパク質を節約する役目をしています。 皮下脂肪にある体脂肪が身体の放熱をコントロールして、体温調節も行っています。 そして体温を調節しています。 他にも、女性の月経を正常に発現させるための、エストロゲンという女性ホルモンを正常に活動させる働きも行います。 なので、無理なダイエットなどで体脂肪が少なくなり過ぎると、エストロゲンの活動が制限されてしまって、月経不順を引き起こしまうことにもなりす。 このように、体脂肪は重要な役割を果たしており、少な過ぎても多過ぎても困るものなのです。 tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6136 2010-10-03T01:00:26Z 2011-11-18T11:35:27Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY ザバス（SAVAS) ホエ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY ザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 360gからザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100へと飲み続けていましたが、遂に両方とも空になりつつあったので、このまま続けるか、どうするか考えていました。 というのも、元々の目的であった「健康に体重を増やす」という目的に関しては、どうも効果がないのか、体重には殆ど変化がありません。 しかも、ザバス（SAVAS) ホエイプロテインシリーズは安いものではありませんから、全く効果のないものを飲み続けるというのもモチベーションが高まりません。 と思って考えていたのですが、先日妻が着替え中の私を見て「あれ？　なんか腕が太くなってない？」と言ったのです。 そう言われて改めて見ると、上腕部分が確かに太くなっている感じです。 最初に腕周りを測っておけばよかったのですが、まさかこんなに早く効果が現れるとは思ってもいなかったので、ちょっと残念です。 そして、先週の土曜日、半袖のＴ－シャツを着て実家の家庭菜園で’種蒔のために畑を耕しているのを見て、母親が「意外と腕が太かったんだねl」と言ったのです。 今までも同じことはしていますが、言われたことはなかったので、これもザバス（SAVAS) ホエイプロテインの効果か、と思うと一気にモチベーションが高まります。(^^; それで、次はココア味か、グレープフルーツ味か、と考えました。 続けて飲むなら、コストパフォーマンスを考えて1Kgのパッケージにしようと思っていましたが、そうなると選択を間違えると長い間「ココア味にすればよかった、グレープフルーツがよかったかも」と思わなければいけません。(^^; コストパフォーマンスでいえば、ザバス（SAVAS）ホエイプロテイン100 ココア味が優れており、1Kgで3,720円（amazon）です。 一方の、ザバス（SAVAS） アクア ホエイプロテイン100の方は、何故か800g単位で4,602円（amazon）です。 単純に考えると、ココア味の方が安いのですが、ココア味の場合水に溶かすと美味しくないので、低脂肪乳に溶かします。 そうすると、低脂肪乳の価格がプラスれるのと、アクア ホエイプロテイン100は脂肪0gなのに対して、ココア味の方は、低脂肪乳と合わせると1日に約3g強の脂肪をとることになります。 それと、前回買った「メール便で送料無料！食品グレードの原末　お試し500gクエン酸500g」がまだたくさん残っていること、を考え合わせて、今回はアクア ホエイプロテイン100の800gを買ってみました。 最近、胸の筋肉が相当貧弱なのが気になり始め、ネットを調べたり、妻に聞いても「腕立て伏せでしょ。」と言うのですが、しんどいことはやりたくない性分なので、ボディ・ブレードのビデオで「胸の筋肉に効く」という振り方を追加して様子を見ています。 確かに、この振り方をすると胸の筋肉に力が入って動いているのが分かります。 さてどうなることやら……]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6129 2010-09-27T05:22:10Z 2011-11-18T11:35:27Z

身体に溜まる脂肪とは、つまり体脂肪のことです。 体脂肪には、 ・皮下脂肪 ・内臓...

身体に溜まる脂肪とは、つまり体脂肪のことです。 体脂肪には、 ・皮下脂肪 ・内臓脂肪 の二種類がありますが、基本的には、体脂肪は閉経前の女性につきやすく、内臓脂肪は男性や閉経後の女性につきやすいとされているようですね。 皮下脂肪は、お尻や太もも、お腹、二の腕などの周りに付く脂肪の事で、下半身太りと言われる体型は、この皮下脂肪が付いているタイプのことを言います。 このタイプは外見でわかるので、付いてくると気になりますよね。 この皮下脂肪はの特徴としては、溜まりにくく減りにくいということがあります。 内臓脂肪はその名の通り、内臓の周りに付く脂肪で、ぽっこりと出たお腹は、実は内臓の周りに脂肪が付いてしまっているのです。 そして、いわゆるメタボリックシンドロームの原因の一つと考えられます。 この内臓脂肪は、皮下脂肪と反対に溜まりやすく減りやすいという特徴があります。 ただし、皮下脂肪と違い、内臓脂肪は見た目ではわからないので、自分も他人もわからないことがあります。 そこで、大して脂肪なんて付いていないだろうと思っていても、実際は内臓に脂肪が付いていて、コレステロール値や血糖値が高くなってしまう場合もあるので注意が必要なわけです。 この二種類の脂肪を減らそうと思うときには、落ちる順番があります。 まず、内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ちていきます。 ですから、見た目で脂肪が落ちたな、と感じた時には、内臓脂肪もある程度落ちているということになります。 最近よく話題になってると思いますが、内臓脂肪は生活習慣病との関わりが深いので注意が必要なのです。 tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6117 2010-09-14T07:02:47Z 2011-11-18T11:35:27Z

脂肪といえば二の腕についてブラブラしたりお腹まわりにつくもの、見た目でわかるとい...

ナイシトールという薬が発売されていたり、内臓脂肪レベルが測定できる体重計が発売されています。 私は現在、プロテインを摂取してボディブレードによる運動で、筋肉を増加させて健康に太るということを考えていることは書きましたが、脂肪がついて太ることは当然避けたいわけです。 そこで、このカテゴリーでは、生活習慣病との関わりが深い内臓脂肪について調べてみたいと思います。 ちなみに、ザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100の効果の程は、飲み始めてまだが短いこと、規定量より少ないこともあってはっきりした効果は認められませんが、何となく上腕部分が太くなってきたような気がします。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6110 2010-08-31T07:38:32Z 2011-11-18T11:35:27Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回の記事で紹介しましたよ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回の記事で紹介しましたように、まだまだ暑い今年の夏にはキンキンに冷やして美味しいザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100を飲んでいます。 ただ、このザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100はちょっと味にアクセントがない気がしていて、もう少し味が濃いとか甘みか酸味が強ければもっと美味しく飲めそうだという気がしていました。 しかし、味を濃くするとしつこい味になりそうだし、甘みを追加するのも何となく抵抗がありで、結局酸味を追加してみることにしました。 酸味を追加できそうなものとしてまず思い浮かんだのが、ビタミンCです。 楽天市場で検索してみると、ビタミンCの粉末が見つかりますが、意外と割高なのと、酸味を追加したいだけなので、もっとストレートにクエン酸を買ってみました。 買ったのは、アレスヘルスケアというショップの「メール便で送料無料！食品グレードの原末　お試し500gクエン酸500g」というもの。 500gで500円、メール便なら送料無料は中々お買い得感が高いと思います。 中身はサラサラした粉末で、指にちょっと付いたものを舐めてみると、それだけでもかなり酸っぱいです。 これは中々よさそうだということで、早速ザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100に混ぜてみました。 この色はザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100のものですが、いかにもビタミン入りの飲料という感じです。 さて、混ぜる量ですが、初日は200ccのザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100に小さめの小さじに’1/2程度。 確かに酸味は増していますが、もう少ししっかりとした、口をすぼめたくなるような感じにしたいと思い、今日は同じスプーンに1杯にしてみました。 私にはこれくらいの量がちょうどいいようです。 キリッとしたレモンのような酸味が加わり、はっきりしなかった味が締まったいい味になりました。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6107 2010-08-29T06:50:55Z 2011-11-18T11:35:27Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY お盆休みに大阪方面に行った...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY お盆休みに大阪方面に行ったときに買ってきた、ザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 360gを軽く凍らせてシェイク感覚で飲むと結構美味しく飲めます。 で、今度は楽天のほぼ送料分の期間限定ポイントを利用して、ザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味とどちらにしようか迷っていた、ザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100を買ってみました。 一般的にはこちらの方が価格が高いようですが、今回利用したビタミンハウス楽天支店ミサワ薬局というショップはかなり安いです。 余りにも安いのと、商品画像が微妙にメーカーサイトのものと違うので問い合わせフォームから同じものかどうか確認したくらいです。 結局、メーカーサイトの画像と同じものが届いてお買い得感高いです。 プルトップを引っ張って開けてみると、白いパウダー状ですが、ココア味のものと違って、それほど強い香りはしません。 説明書きや明治製菓のサイトによれば、このこのザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100も、スプーン3杯を300ccの水に溶かして飲むということです。 ココア味+牛乳に比べれば軽い飲み口ですが、300ccも一度に飲めません。 それに、それほど過激なトレーニングをしているわけではないし、まず体に合うかどうかを確かめてみたいと思うので、取り合えずスプーン1杯を100ccの冷水に溶かしてみました。 ザバス（SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ味もかなりしっかりシェイクしないと、粉っぽさが残りそうなので、しつこいくらいにシェイクすると、ココア味のものと違って、水に溶かしているにも関わらず泡が沢山出ます。 飲んでみると、こちらはもう少し味が濃くてもよいかという気がしますが、スポーツドリンクのようなはっきりしない味ではなく、甘みもほどほどですが酸味もほどほどで、やはり決して美味しいというレベルのものではありません。 しかし、飲みにくいということもなく、ジュース感覚で飲めます。 そして、ザバス（SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ味もココア味と同じように、シェイクしたものを凍らせてみると…… 多量に発生した泡が消えずに、そのまま凍っていてびっくり。 凍った泡をサラッとした液体（黄色くていかにもビタミン系の飲み物という感じ）に混ぜると、キンキンに冷えていて美味しく飲めます。 ただし、私にはぼやけた味で、これで酸味か甘みがもう少しあればよいのではないかと、ネットをあちこち検索して、安いクエン酸を見つけてオーダー中です。 こちらも届いたら、使用感などレポートしたいと思います。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6104 2010-08-20T22:21:56Z 2011-11-18T11:35:27Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY ザバス（SAVAS) ホエ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY ザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 360gを軽く凍らせてみたら結構美味しいです。 ただシェイクしただけだと、甘みが強いし、やっぱり溶けたマックシェイクみたいなフニャ～とした感触が不味いとは思わないけど、少なくとも美味しくはない。 そこで、昼、100cc分を試しに30分くらい冷凍室に入れておいたら、軽く凍った感じで、ちょっと緩くなったマックシェイクという感じ。 一気に飲みました。 プハ～っという感じ。 朝は200cc位なら飲めるだろうと試してみたら、十分飲める量なので、来週からは朝は200ccにしてみます。 200ccだと1時間くらいで軽く凍るくらいでしょうか。 軽く凍らせても別に性質が変化するということはないでしょうね、多分。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6097 2010-08-17T05:53:29Z 2011-11-18T11:35:27Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回シェイカーだけ先に買っ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回シェイカーだけ先に買っておいたのですが、肝心なザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 360gを盆休みに妻の実家へ行ったとき大阪で買ってきました。 価格的には楽天やamazonの価格とほぼ同じでした。 何しろ自宅近くのドラッグストアでは、600円は高い価格のなので待ったかいがあったというものです。 プルトップを引っ張って開けてみると、いかにもなミルクココアの香りがします。 これはまさに明治ミルクココア、という感じですね。 付属の専用スプーンに救ってみると、こんな感じ。 説明書きや明治製菓のサイトによれば、このスプーン3杯を300ccの水か牛乳に溶かして飲むということですが、300ccも一度に飲めません。 それに、それほど過激なトレーニングをしているわけではないし、まず体に合うかどうかを確かめてみたいと思うので、取り合えずスプーン1杯を100ccの低脂肪乳に溶かしてみました。 これはかなりしっかりシェイクしないと、粉っぽさが残り飲み心地がよくありません。 しつこいくらいにシェイクすると、ココア味の牛乳という感じですが、甘みが強く決して美味しいというレベルのものではありません。 しかし、飲みにくいということもなく、少しとろみがあって、喉越しは溶けたマックシェイクかな。 これを、月曜から金曜日の毎朝、ウォーキングからボディブレードとストレッチの後と昼食後に100ccずつ、ひと月くらい続けてみることにします。]]>