tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502 2010-09-02T21:37:29Z どっぷりと中年という年代に浸かっていますが、できるだけ体力、体調を維持しこれから先も数年前と同じように食事をし、ワインを楽しんでいけるよう健康管理に目覚めた私が日々実践している運動や食事などについて書いているブログです。 Movable Type 3.36 tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6110 2010-08-31T07:38:32Z 2010-09-02T21:37:29Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回の記事で紹介しましたよ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回の記事で紹介しましたように、まだまだ暑い今年の夏にはキンキンに冷やして美味しいザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100を飲んでいます。 ただ、このザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100はちょっと味にアクセントがない気がしていて、もう少し味が濃いとか甘みか酸味が強ければもっと美味しく飲めそうだという気がしていました。 しかし、味を濃くするとしつこい味になりそうだし、甘みを追加するのも何となく抵抗がありで、結局酸味を追加してみることにしました。 酸味を追加できそうなものとしてまず思い浮かんだのが、ビタミンCです。 楽天市場で検索してみると、ビタミンCの粉末が見つかりますが、意外と割高なのと、酸味を追加したいだけなので、もっとストレートにクエン酸を買ってみました。 買ったのは、アレスヘルスケアというショップの「メール便で送料無料！食品グレードの原末　お試し500gクエン酸500g」というもの。 500gで500円、メール便なら送料無料は中々お買い得感が高いと思います。 中身はサラサラした粉末で、指にちょっと付いたものを舐めてみると、それだけでもかなり酸っぱいです。 これは中々よさそうだということで、早速ザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100に混ぜてみました。 この色はザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100のものですが、いかにもビタミン入りの飲料という感じです。 さて、混ぜる量ですが、初日は200ccのザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100に小さめの小さじに’1/2程度。 確かに酸味は増していますが、もう少ししっかりとした、口をすぼめたくなるような感じにしたいと思い、今日は同じスプーンに1杯にしてみました。 私にはこれくらいの量がちょうどいいようです。 キリッとしたレモンのような酸味が加わり、はっきりしなかった味が締まったいい味になりました。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6107 2010-08-29T06:50:55Z 2010-09-02T21:37:41Z

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１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY お盆休みに大阪方面に行ったときに買ってきた、ザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 360gを軽く凍らせてシェイク感覚で飲むと結構美味しく飲めます。 で、今度は楽天のほぼ送料分の期間限定ポイントを利用して、ザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味とどちらにしようか迷っていた、ザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100を買ってみました。 一般的にはこちらの方が価格が高いようですが、今回利用したビタミンハウス楽天支店ミサワ薬局というショップはかなり安いです。 余りにも安いのと、商品画像が微妙にメーカーサイトのものと違うので問い合わせフォームから同じものかどうか確認したくらいです。 結局、メーカーサイトの画像と同じものが届いてお買い得感高いです。 プルトップを引っ張って開けてみると、白いパウダー状ですが、ココア味のものと違って、それほど強い香りはしません。 説明書きや明治製菓のサイトによれば、このこのザバス（SAVAS）アクア ホエイプロテイン100も、スプーン3杯を300ccの水に溶かして飲むということです。 ココア味+牛乳に比べれば軽い飲み口ですが、300ccも一度に飲めません。 それに、それほど過激なトレーニングをしているわけではないし、まず体に合うかどうかを確かめてみたいと思うので、取り合えずスプーン1杯を100ccの冷水に溶かしてみました。 ザバス（SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ味もかなりしっかりシェイクしないと、粉っぽさが残りそうなので、しつこいくらいにシェイクすると、ココア味のものと違って、水に溶かしているにも関わらず泡が沢山出ます。 飲んでみると、こちらはもう少し味が濃くてもよいかという気がしますが、スポーツドリンクのようなはっきりしない味ではなく、甘みもほどほどですが酸味もほどほどで、やはり決して美味しいというレベルのものではありません。 しかし、飲みにくいということもなく、ジュース感覚で飲めます。 そして、ザバス（SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ味もココア味と同じように、シェイクしたものを凍らせてみると…… 多量に発生した泡が消えずに、そのまま凍っていてびっくり。 凍った泡をサラッとした液体（黄色くていかにもビタミン系の飲み物という感じ）に混ぜると、キンキンに冷えていて美味しく飲めます。 ただし、私にはぼやけた味で、これで酸味か甘みがもう少しあればよいのではないかと、ネットをあちこち検索して、安いクエン酸を見つけてオーダー中です。 こちらも届いたら、使用感などレポートしたいと思います。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6104 2010-08-20T22:21:56Z 2010-09-02T21:37:59Z

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１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY ザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 360gを軽く凍らせてみたら結構美味しいです。 ただシェイクしただけだと、甘みが強いし、やっぱり溶けたマックシェイクみたいなフニャ～とした感触が不味いとは思わないけど、少なくとも美味しくはない。 そこで、昼、100cc分を試しに30分くらい冷凍室に入れておいたら、軽く凍った感じで、ちょっと緩くなったマックシェイクという感じ。 一気に飲みました。 プハ～っという感じ。 朝は200cc位なら飲めるだろうと試してみたら、十分飲める量なので、来週からは朝は200ccにしてみます。 200ccだと1時間くらいで軽く凍るくらいでしょうか。 軽く凍らせても別に性質が変化するということはないでしょうね、多分。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6097 2010-08-17T05:53:29Z 2010-09-02T21:38:13Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回シェイカーだけ先に買っ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 前回シェイカーだけ先に買っておいたのですが、肝心なザバス（SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 360gを盆休みに妻の実家へ行ったとき大阪で買ってきました。 価格的には楽天やamazonの価格とほぼ同じでした。 何しろ自宅近くのドラッグストアでは、600円は高い価格のなので待ったかいがあったというものです。 プルトップを引っ張って開けてみると、いかにもなミルクココアの香りがします。 これはまさに明治ミルクココア、という感じですね。 付属の専用スプーンに救ってみると、こんな感じ。 説明書きや明治製菓のサイトによれば、このスプーン3杯を300ccの水か牛乳に溶かして飲むということですが、300ccも一度に飲めません。 それに、それほど過激なトレーニングをしているわけではないし、まず体に合うかどうかを確かめてみたいと思うので、取り合えずスプーン1杯を100ccの低脂肪乳に溶かしてみました。 これはかなりしっかりシェイクしないと、粉っぽさが残り飲み心地がよくありません。 しつこいくらいにシェイクすると、ココア味の牛乳という感じですが、甘みが強く決して美味しいというレベルのものではありません。 しかし、飲みにくいということもなく、少しとろみがあって、喉越しは溶けたマックシェイクかな。 これを、月曜から金曜日の毎朝、ウォーキングからボディブレードとストレッチの後と昼食後に100ccずつ、ひと月くらい続けてみることにします。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6096 2010-07-20T02:25:28Z 2010-09-02T21:38:26Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 世の中、「ダイエット」とか...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 世の中、「ダイエット」とか「痩せる」というキーワードで検索すると山ほど関係するサイトがヒットします。 まあ、運動による方法であったり、食事であったり、サプリメントであったり、ほんとうに様々です。 一方、私の場合は最近「痩せたい」とは逆に「（もう少し）太りたい」という気持ちが強くなっています。 もちろん、ぶくぶくとメタボ的に太るのではなく、筋肉を増加させて体脂肪率もあげないで太りたいということです。 ネットを検索してみると、 太る方法：836,000件 太るには：2,270,000件 と、意外にも太るということに関するサイトは思っていたより多いということにちょっと驚きました。 私の場合、身長164cm、体重51.4Kg、体脂肪率（タニタの体重計の数値）12 で、定期的に血液検査に通っている病院でも「もうちょっと体重はあっても……」と言われたこともあります。 現在のウォーキングとボディ・ブレードによる運動を何らかの方法で「（健康に）太る」という方向に持っていきたいと思い、いろいろ情報を探している中で、ちょっと興味を持ったものがあります。 といっても特別なことではなく、ありきたりなプロテインを飲んでみたらどうか、ということです。 色々調べた結果、明治製菓のザバスホエイプロテイン100ココア味というのが中々評判も良いようで、ココア味は飲みやすそうで興味を惹かれています。 これを低脂肪乳飲料と混ぜて飲むのはどうでしょう。 どうも、サプリメントとかそういうものが苦手なんですが、とりあえず、100円ショップでシェーカーだけは買ってきました。(^^; ]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6095 2010-07-08T02:00:38Z 2010-09-02T21:36:23Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY このカテゴリーでは筋肉トレ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY このカテゴリーでは筋肉トレーニング（筋トレ）について調べてみました。 筋肉トレーニング（筋トレ）は、鍛えたい場所・部位によってトレーニングの方法や器具もさまざまです。 また、他の健康法もそうですが、適切な方法や間隔などを把握して、継続・持続するのがポイントですから、とりあえず筋肉トレーニング（筋トレ）を始めてみようという方は、ダンベルやゴムチューブ、バランスボールなど比較的手軽にできるものから、無理なく始めてみるのがよいのではないでしょうか。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6094 2010-06-24T08:58:07Z 2010-09-02T21:36:37Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 筋肉トレーニングで胸筋を鍛...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 筋肉トレーニングで胸筋を鍛えれば、姿勢がよくなって、スタイルがよくみえるということです。 これは中々興味深いですよね。 調べてみると、最も手軽な胸筋に効く筋肉トレーニングは、おなじみの腕立て伏せだそうです。 腕立て伏せは、両手を広げる幅を狭くしたり、足をいすなどにのせることで負荷を変えることができるのですが、負荷を変えないと効果が上がりにくいので、回数を増やすだけでなく、やり方にも変化をつけるのがよいようです。 もう限界だと思ってから、がんばって数回プラスするのがポイントということです。 筋肉痛が起こらないということは、回数が足りてなかったということになるのでしょう。 腕立て伏せの効果的な方法について調べてみると、ゆっくりと下げて、すばやく上げるのがよいようです。 腕立て伏せは効果的かもしれないけど続きそうでない、という人はダンベルやチューブ、トレーニングマシーンを使っても効率よく胸筋を鍛えることができるでしょう。 ダンベルを使ったフロアプレスと呼ばれるトレーニングも手軽な方法のようです。 これは、仰向けに寝て両手にダンベルを持ち、膝を立てた状態で、両肘を床につけます。 ダンベルを胸の前に持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 このためにわざわざダンベルを買わなくても、ダンベルの代わりに、水の入ったペットボトルで代用することもできるということです。 本格的に胸筋を鍛えたいなら、大胸筋の上部、中部、下部、それぞれに効く筋肉トレーニングが必要です。 胸筋は発達しやすい筋肉だそうです。 週二回の筋肉トレーニングを続ければ、目に見える結果が出せるということです。 週2回だと思えば、なんとか続けられそうな気もしますよね。 反面、衰えやすい筋肉でもあるということなので、筋肉トレーニングをサボってしまうと、すぐに元に戻ってしまうようです。 筋肉トレーニングの後は、体を後ろに反らして、しっかりとストレッチすることも忘れないようにしたいものです。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6093 2010-06-08T04:23:56Z 2010-08-31T07:39:04Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 肩の筋肉トレーニングをする...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 肩の筋肉トレーニングをするときには、 ・ダンベル ・チューブ ・トレーニングマシーン などの器具を使うと効率よく鍛えることができます。 例えば、ダンベルですと、 ・両手に持って、腕を左右に開く ・ダンベルを片手に持って体の側面から弧を描くように頭上まで持ち上げる などのトレーニング方法があります。 チューブを使って、足で踏んだチューブを手で引っ張りあげるようにする肩筋肉トレーニングの方法もあります。 お手軽な肩の筋肉トレーニングなら、スポーツタオルを使う方法もあります。 これなら、どこでもできるし、道具を新たに買う必要がないので始めやすいですよね。 詳しい方法は、「タオル 筋トレ」などのキーワードでネットを検索してみて下さい。 また、壁に手をついて、腕立て伏せの要領で肩筋肉トレーニングをする方法もあります 肩筋肉のトレーニングの場合も、怪我の防止と効率のいいトレーニングのために、事前にストレッチをしておくのも忘れないようにしましょう。 肩筋肉トレーニングする時には、正しいフォームで行うのが大切です。 間違った姿勢ややり方で行うと、肩こりのような不快感が残ってしまう場合があります。 勢いをつけたりするのも、実はトレーニング効果が半減してしまうそうです。 肩の筋肉トレーニングのポイントは、ゆっくり、息を止めないで、筋肉の動きを意識して、できれば、鏡などでフォームをチェックしながら行うことのようです。 肩の筋肉が衰えているなら、何も道具を使わずに行っても、けっこうキツいはずです。 どの運動やトレーニングもそうですが、無理しなことです。 無理をすると続かないので、徐々に負荷を上げていく方法がおすすめです。 筋肉トレーニングをする前に、アミノ酸飲料を飲んでおくのもよいようです。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6092 2010-05-23T06:18:58Z 2010-08-31T07:39:04Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 先のダイエットにも関連する...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 先のダイエットにも関連するかもしれませんが、ダイエットの目的の一つはお腹を引き締めたい、ということがあるのではないかと思います。 筋肉トレーニングで腹筋を鍛えればお腹も凹むし、メタボな土と言われなくなるでしょう。 腹筋のトレーニング方法にもいろいろあるようです。 まず、腹筋のトレーニングと聞いて誰もが思いつく、最もポピュラーな方法が、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上半身を起こすというトレーニング方法でしょう。 実際にやってみると分かりますが、このトレーニング方法は、けっこう腰や首など肝心な腹筋以外にも負担がかかるのが難点です。 さらに、繰り返すうちに、回数こなしてるのに、効果が出ないってことも起こるということです。 その理由は、おなかの筋肉は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋と分かれているので、それぞれの筋肉に効くトレーニングをしなければ、へこんだおなかにならないということです。 それぞれの筋肉に効くトレーニング法は次のようなものがあるようです。 ・腹直筋 仰向けに寝た状態でおなかに手を当て、膝を立てて、ゆっくりと頭をあげておへそをみる運動をするのが効果があるようです。 この場合、おなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることがポイントだそうです。 もっと負荷をかけたければ、両肩が浮くまで持ち上げるようにします。 ・外腹斜筋 仰向けに寝て、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて、息を吐きながら膝をおなかの方に引き寄せます。 この運動では、おしりを上げた状態にするのがポイントになるようです。 息を吸いながら、元のポジションに戻して繰り返します。 ・内腹斜筋 仰向けに寝て、手を左右に広げ、両膝を曲げた状態で息を吐きながら真横に倒します。 息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒します。 腕の力を使わないで倒し、頭と肩を床につけたままにするのがポイントになります。 ネットを色々調べてみると、意外にも簡単で効果があるのが、ラジオ体操にある、まっすぐに立った状態でウエストをひねって手を振る方法なんだそうです。 試してみて下さい。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6091 2010-05-12T07:52:20Z 2010-08-31T07:39:04Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 筋肉トレーニングダイエット...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 筋肉トレーニングダイエットは、キレイに痩せたいなら最適の方法ということです。 筋肉トレーニングをすると、 http://kenkou.sia-felice.info/cgi-bin/mt/mt.cgi?__mode=view&_type=entry&id=5819&blog_id=502 ・ムキムキになったり ・ゴツくなったり と勘違いしている人も多いのではないでしょうか？ 実際には、女性の場合はすごくがんばって筋肉トレーニングしても、なかなかそこまで筋肉をつけられないようです。 筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれ、基礎代謝をあげてくれますが、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうということもありますよね。 これは、筋肉が少なくなっていくからともいえるということです。 更に、筋肉トレーニングダイエットをすることによるメリットのひとつとして、プロポーションがよくなることがあげられます。 ぷよぷよの二の腕、ぽこんとしたおなか、たるんだおしり、どこがくびれかわからないウエストなどの悩みも、筋肉トレーニングで解消が期待きできます。 それから、姿勢もよくなると、筋肉トレーニングはいいこと尽くしです。 筋肉トレーニングは、同じ筋肉を鍛えるのに、毎日行う必要がありません。 むしろ、適度に休ませながら行わないと、効果が出ないということです。 忙しくてまとまった時間がとれないなら、 ・今日はウエストに効く筋肉トレーニング ・明日は二の腕に効く筋肉トレーニング という具合に部分部分に小分けにするのもおすすめです。 休日や時間のある日だけ、しっかり筋肉トレーニングをして、二、三日休むという方法もあります。 より短期間で筋肉トレーニングダイエットの効果を上げたい人には、加圧トレーニングやスロートレーニングなどの方法を選択することもできます。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6090 2010-04-30T08:14:55Z 2010-08-31T07:39:04Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 筋肉トレーニングの方法には...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 筋肉トレーニングの方法には、器具を使って負荷をかけて行う方法と自分の体重を負荷として利用する方法があります。 どちらかといえば、自分の体重を負荷として筋肉トレーニングする方法が手軽ということですが、負荷が大きすぎてしんどくなり、挫折しやすいということもるかもしれません。 自分の体重を負荷として行う筋肉トレーニングとして代表的なものとしては、腕立てや腹筋、スクワットなどがありますよね。 トレーニングマシーンやダンベル、ゴムチューブ、バランスボールなどの道具を使って筋肉トレーニングをすれば、負荷が自由に調節できるというメリットがあります。 更に、より筋肉をつけたいところに絞り込んだ筋肉トレーニングができるというメリットがあると思います。 トレーニングマシーンは、スポーツジムや市営のスポーツ施設に設置してありますが、ご存知のように通信販売などでもたくさんのトレーニングマシーンが紹介され購入することができるようになっています。 しかし、筋肉トレーニングは毎日続けて行うものではなく、適度な休日を挟んで行いますから、トレーニングマシーンが自宅になくても大丈夫です。 何しろ、家庭に置けるからといってもトレーニングマシーンは安いものではありませんし、場所もとりますよね。 ですから、器具をつかた筋肉トレーニングを試してみたい人は、最初は、ダンベルやゴムチューブ、バランスボールなどから始めてみるといいかもしれません。 ダンベルも金属でできた本格的なものから、100円ショップなどで売っているプラスチック製で水を入れて使うタイプのものまであります。 ダンベルと同じ効果を得るなら、実はペットボトルで代用することもできます。 このような工夫で、最初はあまりお金をかけないでできる筋肉トレーニング方法から始めて、物足りなくなってきたら、もっと負荷をかけられる道具を買うと方法はいかがでしょうか？ ゴムチューブの代わりに、タオルを使って筋肉トレーニングする方法もあるそうです。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6089 2010-04-18T02:24:25Z 2010-08-31T07:39:04Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 筋肉トレーニングを行うにあ...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY 筋肉トレーニングを行うにあたって、筋肉トレーニングメニューはとても大切です。 しかし、自分の筋肉にとって、限界だけれど、無理をしすぎない程度の筋肉トレーニングメニューを考えるのは難しいのではないかと思います。 まず、筋肉トレーニングメニューを考えるときに大事なことは、単に回数を増やすだけでなく、時には違うトレーニング方法と入れ替えたりすることで、よりバランスよく筋肉をつけることができるということです。 つまり、筋肉トレーニングメニューを考えるときは、今、自分が行っている筋肉トレーニングがどこの筋肉を鍛えているのか、常に意識しながら行うことも重要だということです。 自分が行った筋肉トレーニングの内容や回数を記録しておいて、時々、見直してみるのがおすすめです。 もし、あなたがダンベルやチューブなどの道具を使って筋肉トレーニングをしているのなら、負荷が強いものに変えるという方法もありますよね。 筋肉トレーニングは、効果的なやり方と筋肉がつくメカニズムを学んでからトレーニングメニューを組むと結果が出やすいということのようです。 例えば、大きな筋肉から鍛えていく方が疲れにくいということですし、一番鍛えたい筋肉を先にトレーニングすると、集中して丁寧にできる、ということがあります。 そして、より短期間で確実に筋肉をつけたいのなら、スポーツトレーナーなどの専門家に筋肉トレーニングメニューを組んでもらうのが一番でしょう。 また、インターネットを利用することで、無料で自分に合った筋肉トレーニングメニューを作ってくれるサイトもありますので、いろいろ検索して調べてみて下さい。 【参考リンク】 筋トレ支援プログラム - DRP筋力トレーニングシミュレーション 筋肉トレーニングメニューを組む時には、身体バランスを考えて、体の左右どちらかだけとか、上半身だけ鍛えるといったことのないようにする必要があります。 さらに、補い合っている前後の筋肉を同時に鍛えるようにしないと、怪我に繋がることもあるということです。 筋肉トレーニングメニューを組む時には、そうしたバランスについても十分注意したいものです。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6088 2010-04-02T07:38:37Z 2010-08-31T07:39:04Z

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY このカテゴリーでは、筋肉ト...

１週間たった１回１８分の筋トレで理想の筋肉質BODY このカテゴリーでは、筋肉トレーニングについて調べてみようと思います。 このブログでも書きましたが、筋肉は何もしなくても、それ自体がカロリーを消費してくれ、基礎代謝があがるということです。 つまりは、ダイエット法としてもありかなと思います。 私の場合は、今までにも書いたように、ボディ・ブレードがひとつの筋肉トレーニング（筋トレ）方法としての役割を果たしていると思います。 そこで、筋肉トレーニング（筋トレ）は、単に筋肉をつけてムキムキになるのではなく、健康法としての捉え方もあるのではないかと思いますので、筋肉トレーニング（筋トレ）について調べてみたいと思います。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6087 2010-03-20T03:30:13Z 2010-08-31T07:39:04Z

最初は全くの無関心、無知識状態から加圧トレーニングにについて調べ始めましたが、こ...

佐藤義昭氏の「加圧」ビューティ（DVD付）を読んでみるのもよいでしょう。]]> tag:kenkou.sia-felice.info,2010://502.6086 2010-03-07T02:39:49Z 2010-08-31T07:39:04Z

「加圧」ビューティ（DVD付）佐藤 義昭（著） ダイエット方法として加圧トレーニ...

「加圧」ビューティ（DVD付）佐藤 義昭（著） ダイエット方法として加圧トレーニングを考えてみたいと思います。 加圧トレーニングでダイエットをするということは、まず何より健康的にダイエットできる上、太りにくい体になるので、リバウンドがないということなのです。 しかも、加圧トレーニングでダイエットした場合、肌がツヤツヤになってハリがでるということもよく聞きます。 こうしたことを考えると、加圧トレーニングはダイエットの方法としてもかなりよいのではないかと思います。 加圧トレーニングは、普通の筋トレに比べて、少ない回数で効果が出るということですので、今までダイエットを試みて長続きしなかった方にも向いているでしょう。 今までに書きましたように、加圧トレーニングはかなり効果の高いトレーニング方法なので、急いでダイエットしたいのでなければ、週一回の加圧トレーニングで充分でしょう。 もし、健康的で若々しいスタイルを保ちたいのであれば、ダイエットが終わっても、継続して加圧トレーニングするのがおすすめです。 加圧トレーニングをダイエット目的で行う場合気をつけなれければならないのは、急激にダイエットしたいからといって、やみくもに加圧トレーニングの回数を増やしたり、勝手に圧力を強くしたりしてはいけないということです。 効果が高い分、正しく行わないと加圧トレーニングは危険なのです。 加圧トレーニングでダイエットしたい時には、資格を持ったトレーナーに相談して、計画的に体重を落とせるようなプログラムを考えましょう。 加圧トレーニングで脂肪を落として、脂肪が燃えやすい体になれば、もうダイエットで悩むことはなくなるということは、脂肪吸引したり、怪しげなサプリメントを飲むよりも、ずっと効果的で体にもいいということなのです。 このブログでも気を代謝について書きましたが、基礎代謝とは、呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすといった、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことです。 この、基礎代謝の元になる筋肉は何もしないとどんどん衰えていき、基礎代謝も落ちていきます。 でも、週一回加圧トレーニングをすれば、必要な筋肉がしっかりつき、基礎代謝があがることが期待できます。 そういうメカニズムからしても、加圧トレーニングは、理想的なダイエット方法といえるでしょう。]]>