健康体操・ストレッチ ウォーキング・睡眠 Archive

このカテゴリーでは、健康によいとされる体操についていろいろ調べてみました。
健康体操は、その目的によって、ダイエット 体操、骨盤体操、腰痛体操、ダンベル 体操、高齢者向きの体操、ストレッチ 体操、ゆる 体操などいろいろありますので、目的に応じた体操を選んで試してみるとよいと思います。
ただし、どの体操にも共通することは「無理をしない」ということでしょう。
いくら体によい健康体操といっても、無理をしては逆効果になります。

メタボリック防止などにも、自分の体調や目的に合った健康体操を見つけて、無理なくできるだけ毎日続ける、というのが一番よいと思います。

ゆる体操とは、運動科学者の高岡英夫が開発した体を緩めるための最先端の体操法です。
そのネーミングから、体操とはいうものの、とてもリラックスしながら取り組めるような感じです。
体をゆすって、ゆるめる動きをベースに、

・呼吸法
・ヨガ
・気功
・ストレッチ
・エアロビクス
・筋トレ

などの要素を適切に組み込んであるそうです。
この「ゆる体操」の効果としては、

・新陳代謝の増進
・疲労回復
・ストレス解消
・免疫力アップ
・運動能力と脳機能の改善
・美肌
・ダイエット

などがあるそうです。
普段から人間の体は、知らないうちに力を入れすぎているそうで、そんなことが原因のひとつとなり顕著に現れるのは、首が痛いとか、肩こりがヒドイとか、腰痛ということで、確かに思い当たるフシがありますよね。
また、人間は成長とともに筋肉や、関節が固まっていきます。
体が硬くなるといことですね。
体にはもともとバランスを取るための機能が備わっているのですが、だんだん筋肉や関節がかたまっていくと、バランスをとる機能もうまく働かなくなってしまいます。
そこで、このゆる体操を行うことで体の緊張を取り除いてあげようというわけです。
偏った力のかかり方でクセのついた体も、ゆる体操で元のバランスに戻してあげようというものです、
ゆる体操とは、体をゆすることによって、体だけでなく、心もリラックスさせる体操ということなので、体がほぐれていくと気持ちも穏やかになるというものです。
他に、このゆる体操のいいところは、年齢に関係なく、自分のペースでできる体操のようですし、場所もとらないので、ちょっとしたスペースで行えることでしょう。

1週間ステップアップ「ゆる体操」
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ストレッチ体操は、万人に向く健康体操といえるのではないでしょうか。
ストレッチ体操は、ちょっとした時間にできる体操なので、誰でも実行しやすいものです。
ストレッチは、もちろんスポーツの準備運動としてはかかせないものですよね。
それはどうしてかというと、突然筋肉を動かすということは、とても危険なことだからです。
ですから、スポーツをする前には、体を伸ばしたりほぐしたりしてから、本格的に運動をスタートさせるわけです。
ストレッチ体操では、筋肉の伸び縮みを意識しながら 運動をすることによって、代謝を引き上げて、体内の糖や脂質をエネルギーにしやすい状況にする効果があるのです。
そして、代謝が上がり血の巡りがよくなると、リンパの流れも、より良くスムーズになります。
その結果として、体内に残されていた余分な水分や毒素は、老廃物として排出されやすくりますので、疲労物質が排出されるのを助けるということになります。
こうして、ストレッチ体操は、日ごろの健康維持だけでなく、ダイエットにも効果を期待できるということなのです。
ストレッチ体操は、手足の位置が少しでも変わると、得られる効果が随分変わってくということですので、はじめは正しいストレッチ体操を、インストラクターなどの指導のもと、マスターしていくといいのではないでしょうか。
もし、自分一人でやってみるなら、ストレッチ体操の解説本やDVDを活用してみると、無駄な動きも省けていいのではないでしょうか。
最近では、高齢者向けのストレッチ体操の教室も開催が増えてきたようです。
硬くなっていく関節にも、柔軟さを働きかける体操が、よいのでしょう。

歳をとってくると、年々ひざが痛くなったりして歩くのが段々と困難になってきます。
私の両親も膝がいたい、足が痛いといいながらも、週２日くらい何とか歩いてスーパーマーケットまで行っています。
高齢になって歩行が困難になると、行動範囲が狭くなり、人との接触も少なくなるなどの影響もあることを間近に見ています。
そうした中で、両親には無理のない範囲で体を動かすように言うのですが、それも中々大変なようです。
それで、高齢者にとっての体操についていろいろ調べてみました。
高齢者体操の目的で、一番に掲げられるのは、『いつまでも自分の足で歩きたい』ということが最大の目的ではないでしょうか。
誰でも、体力の向上をいつも目指していたいと思うものですが、高齢者の場合、今の健康をできるだけ維持できることが重要だと思います。
そこで調べてみると、「ＡＤＬ対応型高齢者体操」というのがありました。
「ＡＤＬ（Activities of Daily Living）」とは、立つ、座る、歩く、横になる、起き上がるなどの、からだを動かせる能力のことで、この高齢者体操は、そのような能力の回復や維持を目的につくられているということです。
元気に生活できている人はもちろんのこと、横になることが多い人でも、無理なく取り組める高齢者体操だということなので、私の両親にも合いそうです。
高齢になると、心身ともに、いろいろな変化が起きてくるものですが、現在の能力を十分に使うことで、機能低下を防いでいこうというものだそうで、高齢者に適さないような、大きな動きなどは除かれた体操プログラムとして作られているようですし、体操の中に日常生活の基本となる動きが取り入れられているというのがよさそうです。
歩行が困難な人にとっても、うまく参加できるようになっているというのも高齢者にとっては重要なことだと思います。
呼吸についても、大きく息を吸いこみ、意識して吐くといった、肺や心臓の機能を高め、血液の循環を改善することにつながるよう考えられています。
高齢者の健康維持は家族にとっても大きな関心事だと思いますので、今後もどんどんこのような体操がおこなわれる機会が増えていくのではないでしょうか。
また、こうした体操について適切なアドバイスをしてくれる指導者が身近にいてくれるようになることも、高齢者向きの体操を安全に長く続けるために大切なことだと思います。

ダンベル体操は、行う場所をあまり必要としませんし、普段から、体をあまり動かしていない人にとっても、気軽に始めることができる体操だと思います。
本格的なウエイトトレーニングでは、体に負荷がかかり過ぎることもありますが、ダンベル体操の場合、人それぞれに合った、適当な重量のものを選んで始めることができることが特徴です。
ダンベル体操は、ダイエットに繋がるというより、筋肉を鍛えることで、基礎代謝が高まる体操といってもよいでしょう。
このブログでも書きましたように、基礎代謝を高めることで脂肪が燃焼しやすい体質になるということですが、ダンベル体操で筋肉を鍛えることで、少しずつ脂肪が燃焼しやすい体へと、変化していくということでしょう。
ダンベル体操で体を活性化させようという気持ちでやると良いと思います。
呼吸には注意して、意識的にたくさんの酸素を取り込むことがポイントです。
また、ちょっとしたウォーキングと組み合わせて行うと、より効果が期待できるそうです。
汗をたくさん出してスッキリ感を得たいときなどは、サウナスーツを着用するといった方法もできますよね。
ところで、女性がこの体操を続けると、筋肉がついてしまったら、と心配してしまうかもしれませんよね。
実際には3キロ程度のダンベルでのトレーニングで筋肉がそんなには付かないそうです。
そして、女性の場合、筋肉はなかなかつかないもののようです。
スポーツ用品店や、ホームセンターなどにも、ダンベルは売っていますから、自分に合うものを探してみて下さい。

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皆さんは腰痛に悩まされていませんか？
暖かい季節はいいのですが、私は寒い季節になると何となくチクチクと前兆があり、すぐに軟膏などを塗っておかないと腰痛に至ります。
同じように腰痛に悩まされている人は、身の回りに意外と多いかもしれません。
腰痛体操についても、耳にする言葉ではないでしょうか。
私も薬にばかり頼っていてはいけないと思い、腰痛体操について調べてみました。
今ではインターネットのおかげで、簡単に調べることができますよね。
よく、自治体などで開催される体操教室にも、腰痛体操というメニューがあったりするようです。
腰の痛みに対し行う体操ですが、この体操をすることで、腰痛が治るということはないようで、どちらかというと、腰痛になりにくい身体をつくるということのようです。
腰痛体操では、まずは姿勢を正しくし、筋肉をほぐします。
弱くなった筋肉を鍛えていくということですね。
方法としては、

１．軽いストレッチで固まった筋肉をほぐし、血行を良くし、新陳代謝を高めます。
２．先ずは、椅子に浅く腰掛けて、股を開き背筋を伸ばします。
３．息を吐きながらゆっくり頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げ、3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。

このように、腰と背中を伸ばす体操をやります。
次は逆に、イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばします。

１．息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていく。
２．息を止めて「１．２．３」と数える。
３．息を吐きながら元の姿勢に戻す。

このように、ほんとうに簡単な体操なのですが、このストレッチが、筋肉に、少しずつ働きかけてくれるということなので、試してみてください。
ただし、無理をしては、逆効果になってしまうので、注意が必要です。
これはあくまで一例ですが、インターネットをあれこれ検索して、情報を手に入れることで、自分に合った、よりスッキリできる方法を見つけて下さい。

お腹まわりや、腰回りにつく、気になりませんか？
本来、筋肉や脂肪は体のなかの器官を守るための役割もあるのです。
ところが、余計な脂肪のつき過ぎは困りますよね。
そこで、骨盤体操というのがあるようなのですが、ご存知でしょうか？
ネットで調べてみると、骨盤体操は、ふだん使わない部分に刺激を与えることで効果がでる体操のようです。
日常生活の中では、腰を回すという動きはほとんどといってないですよね。
ですから、しっかりと意識しながら腰まわしをするように心がけるようにすれば、少しずつ引き締まってくる、ということです。
立ったままで腰を回す場合には、腰から上の体の軸をぶらさないよう注意しながら行うことがが大切です。
また、上体を前後、左右に倒すだけでも効果はあるそうです。
鏡を見ながら骨盤体操おすれば、自分の姿勢がよく判るし、やりやすくなるでしょう。
また、骨盤体操は、立って行うことばかりでなく、仰向けになったままする方法もあるようです。
それは、軽く足を開き寝たままでする方法で、

１．足の甲を伸ばし気味にします。
２．左右の親指をくっつけて、足を床から25cm～30cm上げる。
３．そのままの状態を５秒保ちます。

これを、自分のペースにあわせて、5回～10回繰り返してください。
ただし、こういった体操・運動はなんでもそうですが、決して無理をしないことが大切です。
一度に力を使いすぎると、今まで使っていなかった筋肉を痛めるかもしれません。
何より大切なのは、毎日続けていくことなのです。
骨盤が正しい位置に戻ってきて、体の歪みが改善されてくるそうですので、はじめは、効果を感じないものですが、やはり継続することで、少しずつダイエットにも繋がる体操ということです。
毎日、少しでも時間が作れそうなときにやって、心と共にスッキリしたいものですね。

一日の始まりに、先ずやっておくといいのがストレッチによるダイエット体操です。
深呼吸をしながら体を伸ばすだけの、簡単な体操です。
手順はこうです。

・あおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。
・鼻から息を吸いながら手足をグーンと伸ばして伸びをします。
・息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜くのです。

この寝起きの、２、３分でできるストレッチによるダイエット体操は、頭の中をスッキリさせてくれます。
また、寝ている間に開いた骨盤を閉める効果もあるそうです。
それに、簡単な方法で、寝たままできるというのが良いです。
私はダイエット目的ではなく、昼の休憩中にもやります。
ソファーなど横になれる場所なら、簡単にできます。
この体操をやると、背骨がポキポキ音を立てて伸びる感じのときもあり、おかげで冬場には時々悩まされていた腰痛が殆どなくなりました。
さて、ダイエット体操は、このように簡単で気軽に一人でするもの以外に、スポーツクラブや地域の公民館といった場所で、本格的にやるものまで、さまざまですよね。
最近、実家近くに「10minダイエット」というショップがオープンしました。
10分間1000円でいろんな器具を使える、そういうところらしいですが、駐車場には結構車が止まっています。
インストラクターに、正しく教えてもらいながらやるのは、効果が一層あがるでしょうし、回りに人がいるということで、気合の入り方もかわりますよね。
他に、ダイエット体操は、DVDや関連書籍を購入して、やってみることもできます。
ストレッチ体操や、ヨガにピラティス、ウォーキングに、最近はやりのフラなどなど。ちょっと、カルトかもしれませんが、ラジオ体操なんていうのもありですね。
本当にたくさんの、ダイエット体操がありますが、自分の体力や好みに一番合う体操を、そして、なにより無理なく続けられるというものを、選びたいものですね。
いくら効果があっても、キツくて続かないものはダメです。

このカテゴリーでは、健康の維持と管理について色々調べてみたいと思います。
健康の維持、管理のためにできることを考えてみると、ウォーキング、健康体操、ストレッチ、いや健康は睡眠からという方もいらっしゃるでしょう。
私の場合は、毎朝の30分のウォーキングと、ボディブレードです。
誰でも、いつまでも健康でいたい思いますよね。
そのためには肥満、メタボ、成人病予備軍、にならないためにも運動不足にならないように、健康管理をする必要がありまよね。

そのあたりのこと中心にまとめていきたいと思います。