- 2009-02-09 (月)
- 健康と食事の関係
健康な食事を取るにはどうしたらいいか？
健康な食事といっても、漠然としていて、何を目安にしたらいいのか分かりませんよね
そこで、健康な食事を取るための目安として、一日の必要摂取カロリーを考えてみましょう。
一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって違ってきますし、また、健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況（身体活動レベル）によっても違ってきます。
ここでは健康な食事につながる一日の必要摂取カロリーについて、調べてみましたのでご紹介したいと思います。
＜身体活動レベル＞
| ・身体活動レベル（I：低い） | 生活の大部分を座って過ごしたり、動きが少ない場合。 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 座っている状態が主だが、職場内で移動したり立った状態での作業や接客などがある場合。もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを含む場合。 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 移動や立った状態の多い仕事をしている場合。もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動をしている場合。 |
| ※単位（kcal) | |
| ＜男性＞ | |
| 18～29歳 | |
| ・身体活動レベル（I：低い） | 2,300 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 2,650 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 3,050 |
| 30～49歳 | |
| ・身体活動レベル（I：低い） | 2,250 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 2,650 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 3,050 |
| 50～69歳 | |
| ・身体活動レベル（I：低い） | 2,050 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 2,400 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 2,750 |
| 70歳以上 | |
| ・身体活動レベル（I：低い） | 1,600 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 1,850 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 2,100 |
| ＜女性＞ | |
| 18～29歳 | |
| ・身体活動レベル（I：低い） | 1,750 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 2,050 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 2,350 |
| 30～49歳 | |
| ・身体活動レベル（I：低い） | 1,700 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 2,000 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 2,300 |
| 50～69歳 | |
| ・身体活動レベル（I：低い） | 1,650 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 1,950 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 2,200 |
| 70歳以上 | |
| ・身体活動レベル（I：低い） | 1,350 |
| ・身体活動レベル（II：ふつう） | 1,550 |
| ・身体活動レベル（III：高い） | 1,750 |
必要摂取カロリーに気をつけて、自分の年齢や活動にあった健康な食事を取るようにしたいものです。
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