2009年11月

食べることというのは、人の楽しみの大きな部分を占めていると思います。。
「美味しい物を食べたい」という欲望は、誰にも共通する点ではないでしょうか。
おいしい食事はその反面、体重増加のリスクが気になりますよね。
前々から思っているのですが、なぜか美味しい物はカロリーが高いものが多いような気がします。
その証拠に、おいしいものばかり食べて運動をしないでいると、あっというまに太ってきてしまいますよね。
やはり美味しい物を食べたら、その分のカロリーを消費しないといけない仕組みになっているようです。
それで、私の場合は毎朝のウォーキングとボディブレードで、カロリーの消費を目指しているわけですね。
で、どれくらい歩けば、食べた分のカロリーを消費することができるのかということが気になりませんか？
ネットをあちこち調べてみました。
例えば、昨夜食後にショートケーキを食べたとします。
一般的なショートケーキのカロリー約250キロカロリーあるそうです。
では、このショートケーキ分のカロリーをウォーキングで消費するためには、どれくらいのウォーキングが必要でしょうか、ということを調べて見ました。
結果、体重50キロの人なら約50分歩かなくてはいけないようです。
さて、昨日どれだけのカロリーを摂取したか思い出してみてください。
カロリー計算は様々な方法があるようですが、ネットを調べてみると、簡単なカロリー計算の方法があることが分かりました。
簡単なカロリー計算では

0.105×体重×運動時間（分）

という計算式で、求めることができます。
成人女性を例にとると、一日の必要カロリーは1800キロカロリーなので、それ以上摂取してしまったら、超過した分は消費しなくては太ってしまうといことになりそうですよね。
最近では、このカロリー計算をしなくても歩数計（万歩計）に消費カロリーを表示する機能が搭載されているもがあります。
オムロン（OMRON）Walking style HJ-113やオムロン（OMRON）Walking style HJ-301シリーズなどに消費カロリーを表示する機能が搭載されていますし、機種によっては携帯電話にもこうした機能を搭載したものが発売されています。
一例としてドコモですと、N-07A、F-09Aなど、AUでは、SH002などに歩数計機能が搭載されています。
こうしたツールを使えば、歩きながらどれだけのカロリーを消費できたのか、その場で確認することができるので、楽しみながらウォーキングをすることができますよね。

今日は雨が降っていて気温も低めです。
こういう日は「今日は雨だし、ま、いいか」という悪魔のささやきが聞こえがちな日でもあります。
しかし、私はそのささやきにも負けず、いつもどおりの早朝ウォーキングをしました。
まあ、雨の日というのは傘もさしますので、両手のバランスが悪く歩きにくいし、坂道ではスピードを維持できにくくなります。
おまけに、シューズの中に浸水したりすると冷たいし気持ち悪いし、決してウォーキングで気分爽快にはなりません。
でも、やっぱり習慣を維持するために歩いています。
さて、今回の本題です。
普段運動不足の人にはウォーキングがお勧めなのは今までにもあれこれ書いてきました。
大きな理由は、ウォーキングはウォーキングシューズと動きやすい格好さえすれば、簡単誰でも始めれるからです。
気軽に適度な運動をしたいという方にはうってつけです。
これからは、厚着をして動きにくくなり、それでなくても運動不足になりがちな上に、クリスマス、忘年会、正月とくれば、美味しい物をよく食べ、しかもゴロゴロする季節の始まりともいえます。
ですので、空いた時間を利用してウォーキングを始めてみてはいかがでしょう、ということです。
ウォーキングは有酸素運動です。
なので、短時間で一生懸命歩くよりも、長時間のんびりと景色を楽しみながら歩くのが、良いのでしょう。
とにかく、楽しくウォーキングを行うことです。
そうすれば、長い期間にわたって持続して行うことができるということです。
私の場合、周りの景色を見ながら季節が移り変わるのを楽しんだり、同じ時間に歩いていると散歩中の同じ犬に会いますし、時々は初めての犬にも会うと、何か新しいことを見つけたような気持ちになります。
私は犬が好きなので、つい犬に目が行ってしまうのですが、散歩させている人やウォーキングをしている人と知り合うきっかけになるということもあるでしょう。
以前書きましたように、私はできるだけ速く歩く、ということを心掛けてはいるのですが、音楽を聞きながら、そうした景色やすれ違う人の様子も観察しながら歩くと楽しくなります。
ウォーキングの効果はすぐには出てきませんから、こうした楽しみがないと中々続かないと思います。
で、結局あきらめず続けていると、きっといつの間にか効果が現れてくると思います。
始めて間もない時は筋肉痛になったり、足が痛んだりするかもしれません。
しかし、そこを乗り越えて１、２週間して体が慣れてくれば、疲労をあまり残すこともなく毎日歩けるようになってくるでしょう。
私の場合は慣れてきても1週間歩くと、ある程度足に疲労が残る感じになるので、土日はゆっくりと休むことにしています。
毎日歩き続けた結果として、早い人なら１ヶ月位すると体重が少しずつ減っていくのが分かるのではないでしょうか。
それ以上に、私の場合は体の動きが軽くなり、健康になってきているということを実感することができるようになりました。
また、歩くことに集中しつつ周囲の状況を楽しむこともでき、ストレス発散にもなり、メンタル面でも爽快な気分になるように思います。
ダイエットなどの身体的なケアを期待してウォーキングを始められる方もいらっしゃるかもしれませんが、私の経験からウォーキングの効果は精神的にもケアを行うことができるのではないかと思います。

ウォーキングやジョギングなど適度な運動が健康によい、ということは多くの人が分かっていることでしょうが、これを実行し、継続するのは中々大変で、簡単にできない、というのもまた事実でしょう。
通勤に時間がかかったり、忙しい日々を過ごす人にとって、毎日定期的にウォーキングする時間を確保することは並大抵のことではないのが実情かもしれませんね。
しかし、継続的なウォーキングをするために、モチベーションを高め、日々の生活の中に組み入れていくためには、何らかの理由付けが必要という方もいらっしゃるかもしれません。
ウォーキングのように、いつでも簡単にできる運動だと、今日は小雨が降っている、暑い、体がだるい、などと理由を見つけて辞めてしまう人も多いかもしれません。
そういう方の中には、お金を払ってフィットネスジム等に通えば長続きするかも、という方もいらっしゃるかもしれません。
私はジムを利用したことがないので分かりませんが、それなりに月々高い会費が必要なようです。
お金を支払っていれば、できるだけ多くの日数通おうという動機にもなるでしょうし、定期的にジムに通えば顔見知りもできますので、運動を楽しむことができるようになるかもしれません。
やはり、ジムでの運動はウォーキングマシンがよさそうです。
ウォーキングは有酸素運動なので、ダイエットにも効果が期待できますし、激しい運動ではないから、それほどしんどい思いもしないで運動することができると思います。
また、ジムでウォーキングマシンを使う時にも、ウォーキングしている間に音楽を聴いたり、ジムならテレビやビデオを見ることだってできるかもしれませんので、退屈せずに運動することができるでしょうね。
それと、ウォーキングマシンなら自分にあったスピードでウォーキングすることができるでしょうし、歩いた距離や、消費したカロリー等も表示されますので、自分がどれくらい運動したのかを把握することができ、モチベーションを高めることが出来るでしょう。
ただし、私のように自宅近くや通勤途中や仕事場の近くにジムがない、でも時間のある時にはウォーキングくらいしたい、という方にはジムに通わなくても、ウォーキングマシンを購入して自宅でウォーキングをする、という選択肢もありますよね。
忙しい人にはウォーキングマシンはお勧めとは思いますが、やはり問題になるのは「ま、今日はいいか」という気持ちが湧いてきそうなところだと思いますが、いかがでしょう。