2010年04月

筋肉トレーニングの方法には、器具を使って負荷をかけて行う方法と自分の体重を負荷として利用する方法があります。
どちらかといえば、自分の体重を負荷として筋肉トレーニングする方法が手軽ということですが、負荷が大きすぎてしんどくなり、挫折しやすいということもるかもしれません。
自分の体重を負荷として行う筋肉トレーニングとして代表的なものとしては、腕立てや腹筋、スクワットなどがありますよね。
トレーニングマシーンやダンベル、ゴムチューブ、バランスボールなどの道具を使って筋肉トレーニングをすれば、負荷が自由に調節できるというメリットがあります。
更に、より筋肉をつけたいところに絞り込んだ筋肉トレーニングができるというメリットがあると思います。
トレーニングマシーンは、スポーツジムや市営のスポーツ施設に設置してありますが、ご存知のように通信販売などでもたくさんのトレーニングマシーンが紹介され購入することができるようになっています。
しかし、筋肉トレーニングは毎日続けて行うものではなく、適度な休日を挟んで行いますから、トレーニングマシーンが自宅になくても大丈夫です。
何しろ、家庭に置けるからといってもトレーニングマシーンは安いものではありませんし、場所もとりますよね。
ですから、器具をつかた筋肉トレーニングを試してみたい人は、最初は、ダンベルやゴムチューブ、バランスボールなどから始めてみるといいかもしれません。
ダンベルも金属でできた本格的なものから、100円ショップなどで売っているプラスチック製で水を入れて使うタイプのものまであります。
ダンベルと同じ効果を得るなら、実はペットボトルで代用することもできます。
このような工夫で、最初はあまりお金をかけないでできる筋肉トレーニング方法から始めて、物足りなくなってきたら、もっと負荷をかけられる道具を買うと方法はいかがでしょうか？
ゴムチューブの代わりに、タオルを使って筋肉トレーニングする方法もあるそうです。

筋肉トレーニングを行うにあたって、筋肉トレーニングメニューはとても大切です。
しかし、自分の筋肉にとって、限界だけれど、無理をしすぎない程度の筋肉トレーニングメニューを考えるのは難しいのではないかと思います。
まず、筋肉トレーニングメニューを考えるときに大事なことは、単に回数を増やすだけでなく、時には違うトレーニング方法と入れ替えたりすることで、よりバランスよく筋肉をつけることができるということです。
つまり、筋肉トレーニングメニューを考えるときは、今、自分が行っている筋肉トレーニングがどこの筋肉を鍛えているのか、常に意識しながら行うことも重要だということです。
自分が行った筋肉トレーニングの内容や回数を記録しておいて、時々、見直してみるのがおすすめです。
もし、あなたがダンベルやチューブなどの道具を使って筋肉トレーニングをしているのなら、負荷が強いものに変えるという方法もありますよね。
筋肉トレーニングは、効果的なやり方と筋肉がつくメカニズムを学んでからトレーニングメニューを組むと結果が出やすいということのようです。
例えば、大きな筋肉から鍛えていく方が疲れにくいということですし、一番鍛えたい筋肉を先にトレーニングすると、集中して丁寧にできる、ということがあります。
そして、より短期間で確実に筋肉をつけたいのなら、スポーツトレーナーなどの専門家に筋肉トレーニングメニューを組んでもらうのが一番でしょう。
また、インターネットを利用することで、無料で自分に合った筋肉トレーニングメニューを作ってくれるサイトもありますので、いろいろ検索して調べてみて下さい。

【参考リンク】
筋トレ支援プログラム - DRP筋力トレーニングシミュレーション

筋肉トレーニングメニューを組む時には、身体バランスを考えて、体の左右どちらかだけとか、上半身だけ鍛えるといったことのないようにする必要があります。
さらに、補い合っている前後の筋肉を同時に鍛えるようにしないと、怪我に繋がることもあるということです。
筋肉トレーニングメニューを組む時には、そうしたバランスについても十分注意したいものです。

このカテゴリーでは、筋肉トレーニングについて調べてみようと思います。
このブログでも書きましたが、筋肉は何もしなくても、それ自体がカロリーを消費してくれ、基礎代謝があがるということです。
つまりは、ダイエット法としてもありかなと思います。
私の場合は、今までにも書いたように、ボディ・ブレードがひとつの筋肉トレーニング（筋トレ）方法としての役割を果たしていると思います。
そこで、筋肉トレーニング（筋トレ）は、単に筋肉をつけてムキムキになるのではなく、健康法としての捉え方もあるのではないかと思いますので、筋肉トレーニング（筋トレ）について調べてみたいと思います。