2010年05月

先のダイエットにも関連するかもしれませんが、ダイエットの目的の一つはお腹を引き締めたい、ということがあるのではないかと思います。
筋肉トレーニングで腹筋を鍛えればお腹も凹むし、メタボな土と言われなくなるでしょう。
腹筋のトレーニング方法にもいろいろあるようです。
まず、腹筋のトレーニングと聞いて誰もが思いつく、最もポピュラーな方法が、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上半身を起こすというトレーニング方法でしょう。
実際にやってみると分かりますが、このトレーニング方法は、けっこう腰や首など肝心な腹筋以外にも負担がかかるのが難点です。
さらに、繰り返すうちに、回数こなしてるのに、効果が出ないってことも起こるということです。
その理由は、おなかの筋肉は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋と分かれているので、それぞれの筋肉に効くトレーニングをしなければ、へこんだおなかにならないということです。
それぞれの筋肉に効くトレーニング法は次のようなものがあるようです。

・腹直筋
仰向けに寝た状態でおなかに手を当て、膝を立てて、ゆっくりと頭をあげておへそをみる運動をするのが効果があるようです。
この場合、おなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることがポイントだそうです。
もっと負荷をかけたければ、両肩が浮くまで持ち上げるようにします。

・外腹斜筋
仰向けに寝て、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて、息を吐きながら膝をおなかの方に引き寄せます。
この運動では、おしりを上げた状態にするのがポイントになるようです。
息を吸いながら、元のポジションに戻して繰り返します。

・内腹斜筋
仰向けに寝て、手を左右に広げ、両膝を曲げた状態で息を吐きながら真横に倒します。
息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒します。
腕の力を使わないで倒し、頭と肩を床につけたままにするのがポイントになります。

ネットを色々調べてみると、意外にも簡単で効果があるのが、ラジオ体操にある、まっすぐに立った状態でウエストをひねって手を振る方法なんだそうです。
試してみて下さい。

筋肉トレーニングダイエットは、キレイに痩せたいなら最適の方法ということです。
筋肉トレーニングをすると、
http://kenkou.sia-felice.info/cgi-bin/mt/mt.cgi?__mode=view&_type=entry&id=5819&blog_id=502
・ムキムキになったり
・ゴツくなったり

と勘違いしている人も多いのではないでしょうか？
実際には、女性の場合はすごくがんばって筋肉トレーニングしても、なかなかそこまで筋肉をつけられないようです。
筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれ、基礎代謝をあげてくれますが、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうということもありますよね。
これは、筋肉が少なくなっていくからともいえるということです。
更に、筋肉トレーニングダイエットをすることによるメリットのひとつとして、プロポーションがよくなることがあげられます。
ぷよぷよの二の腕、ぽこんとしたおなか、たるんだおしり、どこがくびれかわからないウエストなどの悩みも、筋肉トレーニングで解消が期待きできます。
それから、姿勢もよくなると、筋肉トレーニングはいいこと尽くしです。
筋肉トレーニングは、同じ筋肉を鍛えるのに、毎日行う必要がありません。
むしろ、適度に休ませながら行わないと、効果が出ないということです。
忙しくてまとまった時間がとれないなら、

・今日はウエストに効く筋肉トレーニング
・明日は二の腕に効く筋肉トレーニング

という具合に部分部分に小分けにするのもおすすめです。
休日や時間のある日だけ、しっかり筋肉トレーニングをして、二、三日休むという方法もあります。
より短期間で筋肉トレーニングダイエットの効果を上げたい人には、加圧トレーニングやスロートレーニングなどの方法を選択することもできます。